|
• Плечи отведены назад и вниз • Грудная клетка раскрыта Примечания для дошей • В целом все спокойные сидячие позы снижают • Вату, контролируют Апану и поддерживают Прану, движущуюся вверх. Они не усугубляют другие доши. Общие предупреждения • Не подходит тем, кто перенес операцию по замене тазобедренного сустава. • Если у вас проблема с коленями, спросите совета у вашего инструктора или врача. СИДДХАСАНА Идеальная сидячая поза Для большинства типов тела эта сидячая поза наиболее подходит для занятий медитацией. Она способствует усвоению духовного знания. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ 1 Из позы Дандасана (см. стр. 264) согнуть правое колено и положить правую стопу под промежность. Положите левую пятку поверх правой пятки с упором о лобковую кость. Держите шею и спину прямо. Плечи расслаблены. 2 Положите кисти на колени, ладони раскрыты, или примите жест Джнана Мудра (по выбору), знак знания, коснувшись большим пальцем руки указательного пальца, держа прямо остальные три пальца. УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ 1 На каждый вдох следите, что бы питательное дыхание проходило внутрь тела. 2 На каждый выдох следите, что бы тело очищалось посредством выдоха. Зафиксируйте взгляд третьего глаза (между бровями). Оставайтесь в этой позе столько, сколько хотите. Для медитации оставайтесь 1530 минут. МОДИФИКАЦИИ • Сидите в легкой позе (просто скрестив ноги – Сукхасана), пока Сиддхасана – ощущается комфортно. • Сидение на краю двух – трех сложенных одеял позволит вашей спине выпрямиться. Важные действия • Позвоночник вертикально и прямо • Плечи назад и вниз • Грудь открыта • Нижние ребра слегка отведены назад • Руки расположены на ногах, ладонями вверх Общие предупреждения • Не подходит для тех, у кого были операции на колене или тазобедренном суставе. • Если проблемы с коленом, попросите совет у вашего инструктора или доктора. Примечания для дошей Эта поза успокаивает Вату, контролирует Апану и удерживает Прану восходящей. Она не усиливает другие доши. БАЗОВАЯ ВИРАСАНА Базовая поза Героя Базовая Вирасана – это хорошая сидячая поза для практики медитации и простых скручивающих движений. Опорные точки, важные моменты, удерживание позы, модификации и общие предупреждения одинаковы для обеих поз – Базовой Вирасаны и Вирасаны. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Держа колени вместе на полу, сядьте на пятки. Вес равномерно распределен на каждую стопу. Плечевые суставы находятся прямо над тазобедренными суставами и отведены назад и вниз от ушей. Слегка поднимите тазовые кости, позволяя копчику опуститься. — 101 —
|