|
Упражнение состоит из потягивающих движений ногами. Сначала очень медленно (подчеркиваю слово очень) и плавно вытянуть как можно дальше вперед пятку левой ноги, пальцы ступни при этом нужно тянуть на себя. Пятку от простыни не отрывать. Нога как бы удлиняется. Все тело расслаблено, а вытянутая нога сильно напряжена. Когда будет зафиксировано максимальное напряжение и максимальное вытягивание ноги вперед, следует мысленно отсчитать пять секунд (и раз, и два, и три, и четыре, и пять), а потом резко сбросить напряжение. Дыхание задерживать не нужно. Дышать следует спокойно, произвольно и через нос. Затем выполнить такое же движение правой ногой, потом двумя ногами вместе. Вот эти потягивающие движения левой, правой, а потом двумя ногами вместе считаются за один раз выполнения. А упражнение выполняется всегда пять раз. Концентрация внимания на копчике. Самое трудное в упражнениях йоги — это концентрация внимания. Как этого добиться? Можно мысленно послать импульс из коры головного мозга либо любую абстрактную мыслеформу в область копчика. При этом представлять его совсем не обязательно. Можно послать импульс в виде какого-то лучика, например, вдоль позвоночника. Если вам это сделать тяжело, то попробуйте представить себе тепло в области копчика. Будто вся кровь, все тепло организма концентрируется именно там. В этом упражнении сделать подобное не очень трудно, поскольку во время выполнения вы будете чувствовать напряжение в области копчика. В других же упражнениях концентрировать внимание сложнее. Но йоги считают так. В первое время, если вы только начинаете заниматься, можно и не обращать особого внимания на концентрацию внимания. Куда важнее в этот период сосредоточиться на максимально правильном выполнении упражнения, чтобы ваши мысли не отвлекались на то, что вам надо вставать, готовить завтрак, бежать на работу и т. д. Только тогда вы научитесь правильно концентрировать внимание, направляя его туда, куда нужно. Терапевтические эффекты. стабилизируется и пробуждается энергетика всего организма, так как открывается канал сушумна, который является балансиром между отрицательной женской энергией ИДА (Инь) и положительной мужской энергией ПИНГАЛА (Ян), нормализуется кровообращение во всем организме, оказывается благотворное воздействие на симпатическую нервную систему, очень эффективно при лечении радикулита и остеохондроза поясничного отдела позвоночника, предупреждает появление судорог в икроножных мышцах, предупреждаются обморочные состояния в связи с резкой сменой положения тела, например, при вставании с кровати, — 11 —
|