|
Это упражнение всегда выполняется 2 раза. Но время фиксации в крайних положениях растет от 1 до 30 секунд. Каждую неделю (или десять дней — как вам удобнее) добавляется по одной секунде. Таким образом, через 30 недель вы будете задерживаться в каждом положении на 30 секунд. Многим этот темп может показаться непосильным. Допустим, вы дошли до 10-секундной фиксации, а одиннадцатую секунду никак добавить не можете. Не переживайте, остановитесь на этом рубеже на недельку-другую. Не насилуйте себя ни в коем случае. Всегда помните о трех золотых заповедях индийских йогов: последовательность с постепенным переходом от простого к сложному, систематичность и регулярность, умеренность во всем. Так и в этом упражнении, идите к 30-секундному рубежу постепенно и легко дойдете до цели. Терапевтические эффекты: предупреждает и лечит люмбоишалгии и ишиаз (все то, что в народе называют прострелами), развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины и живота, способствует лечению различных заболеваний почек, в том числе предотвращает образование камней в почках, а при почечно-каменной болезни ликвидирует их, предупреждает и мчит сколиозы, улучшает деятельность мочеточников, яичников и придатков, развивает двигательные мышцы глаз, помогает при лечении пониженной функции щитовидной железы, улучшает работу кишечника (тут подключается горячая вода, которую пьют перед выполнением упражнения), способствует лечению гастрита, ликвидирует запоры, улучшает работу желудочно-кишечного тракта в целом, интенсифицирует кровообращение в организме, создает, как утверждают йоги, центр красивой осанки в коре головного мозга. У этого упражнения есть и противопоказания. Самое главное и почти единственное — гиперфункция щитовидной железы. Впрочем, упражнение можно выполнять, но только не делая поворотов: вверх — фиксация — вниз — фиксация и повтор: вверх — фиксация — вниз — расслабление. Вторым противопоказанием может быть серьезная травма позвоночника: переломы, сильное смещение межпозвоночных дисков. Однако и в этих случаях, после консультации с врачом, некоторым позволяется делать упражнение, правда, с большой осторожностью. Ну вот, наш первый урок закончен. В заключение хотелось бы обратить ваше внимание на кажущееся несоответствие между методикой и практикой. Ведь а!Ы знаем, что в начале комплекса должны быть упражнения, выполняющиеся стоя, затем сидя и только потом лежа. Однако всем известно, что нет Правил без исключений. Эти два упражнения в положении лежа открывают комплекс потому, что дают широчайший терапевтический эффект и воздействуют на организм в целом. Последующие упражнения имеют более узкую терапевтическую направленность и занимают место в комплексе согласно правилам методики. — 15 —
|