|
Если же написано, что упражнение выполняется, к примеру, от 5 до 10 раз, то это значит, что сначала,— как бы хорошо вы ни были подготовлены физически, но в йоге вы начинающий,— надо взять минимальное количество повторений, добавляя по одному разу каждую неделю до тех пор, пока не достигните максимума: т. е. в данном случае — 10 раз. И большее количество раз делать не следует, ибо нанесете вред организму. Есть немало упражнений, которые выполняются на задержке дыхания, на максимальной паузе, либо после вдоха, либо после выдоха. Это отнюдь не значит, что надо задерживать дыхание до черноты в глазах. Как только у вас появились первые ощущения дискомфорта, надо сразу же выходить из этой асаны. В начальный период занятий традиционно действуют довольно жесткие законы. Например, если в период разучивания комплекса у вас получится перерыв больше десяти дней, то надо начинать все сначала, с упражнения № 1. Особенно обидно бывает, когда разучено упражнений 50 из комплекса, и вдруг... начинать все сначала. Но никаких поблажек быть не может. Это связано с тем, что уникальность йо-говского комплексного подхода как раз и заключается в беспрерывном оздоровительном воздействии на организм человека, в особенности на первом этапе. А перерыв нарушает стройность системы и превращает йогу в обыкновенную гимнастику. Если же комплекс разучен и вы его выполняете полностью, то после перерыва более чем в 10 дней можно продолжать делать все упражнения, но начинать надо с минимального количества повторений. Помните, что йогой нельзя заниматься только тогда, когда вы больны, при повышенной температуре, а также женщинам во время менструаций или беременности. Чтобы не сбиться и не спутать огромное количество упражнений, количество их повторений, а также дни недели, когда вам положено добавлять новые асаны, необходимо сделать специальный график занятий, очень простой и удобный. Конечно, я привожу лишь образец графика, который вы должны обязательно сделать. Он рассчитан на 54 упражнения и примерно 30 недель. Хочу уточнить некоторые детали. Обратите внимание, что в графах «Первая неделя...» указано, с какого числа по какое длится эта неделя. Почему? Может случиться, что вы в течение, например, первой недели пропустили по какой-нибудь причине 2 дня. Тогда, согласно методическим правилам индийских йогов, вы должны прибавить к этой неделе пропущенные два дня, следовательно, первая неделя у вас будет уже не с 1.01 по 7.01, а с 1.01 по 9.01. Итак, теперь вы можете приступить к изучению «Основного обязательного утреннего комплекса для здоровых и больных людей» — таково полное название первой ступеньки на пути постижения хатха-йоги. — 9 —
|