|
Эту воду нужно выпить, сидя либо на стуле, либо на корточках или скрестив ноги по-турецки,— как вам удобнее, но обязательно сидя, не торопясь, мелкими глотками. Сразу же после этого ложитесь на коврик на живот. Пятки и носки вместе, ноги упираются в пол пальцами. Носки при этом надо слегка тянуть на себя. Руки упираются ладонями в пол на уровне плеч, пальцы рук вместе, локти вверх, подбородок на коврике. Таково исходное положение упражнения № 2, которое называется ПУРНА САРПАСАНА (комплексная поза змеи). Опираясь на ладони, надо очень медленно (подчеркиваю: очень медленно) поднять голову и верхнюю часть туловища как можно выше вверх, прогнуться и зафиксировать взгляд на потолке. Нижнюю часть живота (вес, что ниже пупка) нельзя ни в коем случае отрывать от пола. Поэтому не стремитесь выпрямлять руки до конца. Это положение фиксируется на одну секунду Причем нужно стараться, чтобы все мышцы тела, которые не задействованы в этом упражнении, а также мышцы лица были расслаблены. Не сдвигая с места рук и ног, очень медленно поверните голову и верхнюю часть туловища влево так, чтобы через левое плечо увидеть пятку правой ноги. При этом таз должен быть плотно прижат к полу. Снова на одну секунду задержитесь в этом положении. Затем также очень медленно поверните голову и верхнюю часть туловища вправо, и через правое плечо постарайтесь увидеть пятку левой ноги. Это положение также фиксируется на одну секунду. Следите за тем, чтобы во время поворотов у вас не разъезжались в сторону пятки. После этого очень медленно и плавно вновь прогнитесь вверх как в начале упражнения. И зафиксировав его на одну секунду, вернитесь, очень медленно и плавно, в исходное положение и задержитесь в нем также на одну секунду. После этого упражнение повторяется, только в другой последовательности: вверх — вправо — влево — вверх — вниз. После того как вы в последний раз опустились вниз, не надо уже фиксироваться в этом положении, а необходимо сразу же расслабиться. Для этого положите голову на коврик в любую сторону, руки вдоль туловища ладонями вверх, ноги надо расслабить, пятки разойдутся в стороны, носки ног на полу. В этом положении полежите около минуты. Расслабление необходимо, чтобы нормализовать кровообращение и дыхание. Это очень важный момент. Во время выполнения этого довольно трудного упражнения старайтесь не задерживать дыхание, пусть оно будет спокойное, произвольное, но обязательно через нос. Одна из сложнейших проблем в этом упражнении — концентрация внимания. В исходном положении, лежа на полу, сосредоточьте внимание на щитовидной железе. Во время прогиба вверх внимание «скользит» сверху вниз по позвоночнику. Когда вы прогнулись,— оно «раздваивается» на обе почки. Там же оно и остается во время всех поворотов. А когда вы опускаетесь вниз, внимание «скользит» по позвоночнику снизу вверх и в исходном положении вновь фиксируется на щитовидной железе. — 14 —
|