Плоский живот за 3 минуты в день

Программа «Трех­ми­нут­ные уп­раж­не­ния для брюш­но­го прес­са» раз­де­ля­ет про­цесс тре­ни­ро­вок для мышц брюш­но­го прес­са на три эта­па, поз­во­ляя из­бе­жать всех труд­нос­тей, вес­ти сам про­цесс с боль­шей ин­тен­сив­нос­тью и ис­к­лю­чить риск от­ка­за от тре­ни­ро­вок.

СТРУКТУРА ПРОГРАММЫ «ТРЕХМИНУТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БРЮШНОГО ПРЕССА»

• Пер­вый день: ниж­няя часть брюш­но­го прес­са

• Вто­рой день: ко­сые мыш­цы жи­во­та

• Тре­тий день: вер­х­няя часть брюш­но­го прес­са

• Чет­вер­тый день - от­дых, пос­ле че­го прог­рам­ма пов­то­ря­ет­ся

ПРИНЦИП № 2: ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Тренировка толь­ко од­ной час­ти те­ла в те­че­ние од­но­го дня ре­ша­ет од­ну из глав­ней­ших проб­лем раз­ви­тия брюш­но­го прес­са. Как час­то сле­ду­ет про­во­дить тре­ни­ров­ки? Мож­но ли про­во­дить ежед­нев­ные тре­ни­ров­ки каж­дой мыш­цы брюш­но­го прес­са? Дол­ж­на ли тре­ни­ров­ка брюш­но­го прес­са про­хо­дить так же, как тре­ни­ров­ка дру­гих мышц те­ла? От­ве­ты на все эти воп­ро­сы сов­сем не так прос­ты. Мыш­цы брюш­но­го прес­са име­ют мно­го об­ще­го с дру­ги­ми мыш­ца­ми на­ше­го те­ла, но об­ла­да­ют и спе­ци­фи­чес­ки­ми осо­бен­нос­тя­ми.

Структура лю­бой мыш­цы за­ви­сит от ее наз­на­че­ния. Наз­на­че­ние мышц брюш­но­го прес­са - сох­ра­не­ние осан­ки че­ло­ве­ка. Дру­ги­ми сло­ва­ми, эти мыш­цы обес­пе­чи­ва­ют нам воз­мож­ность сох­ра­нять вер­ти­каль­ное по­ло­же­ние в те­че­ние дня. В со­от­вет­с­т­вии со сво­им наз­на­че­ни­ем эти мыш­цы сос­то­ят в ос­нов­ном из «мед­лен­ных» во­ло­кон (обес­пе­чи­ва­ющих дли­тель­ную ра­бо­ту на вы­нос­ли­вость), ко­то­рые го­раз­до быс­т­рее вос­ста­нав­ли­ва­ют­ся и по­это­му мо­гут го­раз­до ча­ще под­вер­гать­ся тре­ни­ров­ке. Этим брюш­ной пресс от­ли­ча­ет­ся от дру­гих мышц, ко­то­рые глав­ным об­ра­зом сос­то­ят из «быс­т­рых» во­ло­кон (обес­пе­чи­ва­ющих мы­шеч­ную де­ятель­ность взрыв­но­го ха­рак­те­ра), в ре­зуль­та­те че­го они зна­чи­тель­но быс­т­рее ус­та­ют и тре­бу­ют боль­ше­го вре­ме­ни для вос­ста­нов­ле­ния.