Плоский живот за 3 минуты в день

ТРИ НЕОБХОДИМЫХ УСЛОВИЯ

Для боль­шин­с­т­ва из нас ис­ти­на прос­та, и ее дос­та­точ­но прос­то за­пом­нить. Она со­дер­жит в се­бе три клю­че­вых мо­мен­та. Для ук­реп­ле­ния мышц жи­во­та и улуч­ше­ния внеш­не­го ви­да те­ла в этой об­лас­ти вам не­об­хо­ди­мо бу­дет сде­лать три ве­щи:

Выполнять спе­ци­аль­ные уп­раж­не­ния для мы­ши брюш­но­го прес­са.

Выполнять аэроб­ные фи­зи­чес­кие уп­раж­не­ния для сжи­га­ния ка­ло­рий и пос­те­пен­но­го сни­же­ния ве­са.

Придерживаться низ­ко­ка­ло­рий­ной ди­еты, сба­лан­си­ро­ван­ной сис­те­мы пи­та­ния пол­но­цен­ны­ми про­дук­та­ми.

ТРЕХМИНУТНАЯ РЕВОЛЮЦИЯ:
Как работают четыре принципа

ПРИНЦИП № 1: НАП­РАВ­ЛЕН­НАЯ ТРЕ­НИ­РОВ­КА ОТ­ДЕЛЬ­НОЙ ЧАС­ТИ ТЕ­ЛА

Бодибилдеры всег­да раз­би­ва­ют свой тре­ни­ро­воч­ный про­цесс на нес­коль­ко эта­пов для раз­ви­тия от­дель­ных час­тей те­ла: один день - для раз­ви­тия мышц ног, один день - для раз­ви­тия мышц гру­ди и спи­ны, один день - для раз­ви­тия мышц кис­тей и пред­п­ле­чий и т.д. В ре­зуль­та­те по­доб­ной раз­бив­ки каж­дая часть те­ла под­вер­га­ет­ся ин­тен­сив­но­му и це­ле­нап­рав­лен­но­му воз­дей­с­т­вию. И что са­мое глав­ное, при трех­д­нев­ной раз­бив­ке каж­дая часть те­ла име­ет дос­та­точ­но вре­ме­ни для вос­ста­нов­ле­ния пос­ле ин­тен­сив­ной наг­руз­ки и на­ра­щи­ва­ния мы­шеч­ной мас­сы.

В то же вре­мя по­дав­ля­ющее чис­ло лю­дей тре­ни­ру­ет все мыш­цы брюш­но­го прес­са од­нов­ре­мен­но, в те­че­ние од­но­го тре­ни­ро­воч­но­го дня. Та­кой под­ход тре­бу­ет мно­го вре­ме­ни и прев­ра­ща­ет тре­ни­ров­ки в мо­но­тон­ный про­цесс. Итог по­доб­но­го вя­ло­те­ку­ще­го, за­ту­ха­юще­го про­цес­са пред­с­ка­зать нет­руд­но: пос­те­пен­но сни­жа­ет­ся ин­тен­сив­ность тре­ни­ро­вок, вы пе­рес­та­ете ощу­щать прог­ресс и не об­ра­ща­ете вни­ма­ния на по­ло­жи­тель­ные сдви­ги в сво­ем фи­зи­чес­ком сос­то­янии, а за­тем во­об­ще от­ка­зы­ва­етесь от тре­ни­ро­вок. Но этот итог нель­зя наз­вать не­из­беж­ным. Все за­ви­сит от прог­рам­мы тре­ни­ро­вок.