Плоский живот за 3 минуты в день

Строение мыш­цы да­ет от­вет на воп­рос о том, «как час­то» мож­но ее тре­ни­ро­вать. Пос­коль­ку мыш­цы брюш­но­го прес­са сос­то­ят из «мед­лен­ных» во­ло­кон (и со­от­вет­с­т­вен­но по­это­му быс­т­рее вос­ста­нав­ли­ва­ют­ся), их мож­но тре­ни­ро­вать нам­но­го ча­ще, чем дру­гие мыш­цы, но не сле­ду­ет это­го де­лать ежед­нев­но.

Программа «Трех­ми­нут­ные уп­раж­не­ния для брюш­но­го прес­са» раз­ре­ша­ет эту проб­ле­му. Вы мо­же­те пос­ле­до­ва­тель­но в те­че­ние трех дней тре­ни­ро­вать по­оче­ред­но каж­дую об­ласть брюш­но­го прес­са, да­вая им в один из дней мак­си­маль­ную наг­руз­ку и обес­пе­чи­вая пол­но­цен­ный от­дых в дру­гие дни. В дни от­ды­ха каж­дая мыш­ца бу­дет вы­пол­нять лишь вспо­мо­га­тель­ную ра­бо­ту, по­лу­чая лег­кую то­ни­зи­ру­ющую наг­руз­ку. В этом и зак­лю­ча­ет­ся сек­рет ус­пе­ха.

ПРИНЦИП № 3: ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Выбор наг­руз­ки в тре­ни­ро­воч­ном про­цес­се яв­ля­ет­ся са­мым важ­ным мо­мен­том для дос­ти­же­ния пос­тав­лен­ной це­ли. В тех­ни­чес­ком пла­не ве­ли­чи­на наг­руз­ки оп­ре­де­ля­ет уро­вень, ко­то­рый обес­пе­чит сти­му­ли­ро­ва­ние раз­ви­тия мыш­цы. А прак­ти­чес­ки это оз­на­ча­ет, нас­коль­ко тя­же­лы­ми дол­ж­ны быть ва­ши тре­ни­ров­ки. Пос­коль­ку ежед­нев­но вы бу­де­те тре­ни­ро­вать лишь од­ну часть брюш­но­го прес­са, по­яв­ля­ет­ся воз­мож­ность ра­бо­тать с мак­си­маль­ны­ми наг­руз­ка­ми для дос­ти­же­ния са­мых вы­со­ких ре­зуль­та­тов. Имен­но по этой при­чи­не бо­ди­бил­де­ры ра­бо­та­ют ежед­нев­но толь­ко с од­ной или дву­мя груп­па­ми мышц. Для то­го что­бы до­бить­ся оп­ти­маль­ных ре­зуль­та­тов от сво­их за­ня­тий, вы дол­ж­ны зас­та­вить се­бя за­ни­мать­ся до мы­шеч­но­го утом­ле­ния. По­то­му что вряд ли ко­му пон­ра­вит­ся про­во­дить тре­ни­ров­ки до по­яв­ле­ния бо­ли в мыш­цах.