Плоский живот за 3 минуты в день

Краткие сведения по анатомии
ВВЕДЕНИЕ

Вы мо­же­те и не быть боль­шим зна­то­ком в ана­то­мии, для то­го что­бы ус­пеш­но тре­ни­ро­вать мыш­цы брюш­но­го прес­са и де­лать свою та­лию бо­лее строй­ной, но зна­ние ос­нов по­мо­жет вам мыс­лен­но пред­с­тав­лять се­бе те мыш­цы, ко­то­рые вы тре­ни­ру­ете в оп­ре­де­лен­ный мо­мент. В дан­ной гла­ве при­во­дят­ся объ­яс­не­ния и ил­люс­т­ра­ции по трем ос­нов­ным груп­пам мышц, ко­то­рые вы бу­де­те раз­ви­вать в со­от­вет­с­т­вии с пред­ла­га­емой прог­рам­мой.

ПРЯМАЯ МЫШЦА ЖИВОТА

Прямая мыш­ца жи­во­та про­хо­дит от лоб­ко­вой кос­ти до гру­ди­ны. Это как раз та мыш­ца, ко­то­рую лю­ди час­то срав­ни­ва­ют со сти­раль­ной дос­кой, ког­да го­во­рят о хо­ро­шо раз­ви­том брюш­ном прес­се.

КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА

Косые мыш­цы жи­во­та про­хо­дят от вер­х­ней час­ти кос­тей та­за и греб­ня лоб­ко­вой кос­ти до ре­бер (в ниж­ней час­ти груд­ной клет­ки). Ко­сые мыш­цы прик­реп­ля­ют­ся к пря­мой мыш­це жи­во­та и пе­ред­ней зуб­ча­той мыш­це (ко­то­рая пок­ры­ва­ет реб­ра). Ког­да эти мыш­цы те­ря­ют то­нус и пок­ры­ва­ют­ся жи­ром, они об­ра­зу­ют сво­е­об­раз­ный ва­лик вок­руг та­лии. Эти мыш­цы об­рам­ля­ют и вы­пя­чи­ва­ют пря­мую мыш­цу жи­во­та, а так­же оп­ре­де­ля­ют фор­му тор­са, пос­коль­ку про­хо­дят по бо­кам те­ла от бе­дер до груд­ной клет­ки.

Как по­ка­зы­ва­ет­ся на при­во­ди­мых ни­же ри­сун­ках, ко­сые мыш­цы пе­ре­се­ка­ют пря­мую мыш­цу жи­во­та по ди­аго­на­ли. Внеш­ние и внут­рен­ние ко­сые мыш­цы жи­во­та пе­рек­ре­щи­ва­ют­ся, соз­да­вая неч­то вро­де сет­ки.