|
Следует не забывать о воде. Старайтесь употреблять не менее 2-2,5 л воды в сутки. Не заменяйте воду лимонадом, пивом, кофе или чаем. Когда путешествуете, всегда имейте с собой запас минеральной воды, куда бы вы ни отправлялись. Кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов. Так как кофеин содержится во многих лимонадах, кофе, чае и даже шоколаде, вам следует по возможности отказаться от них. Вряд ли можно назвать хорошей идеей выпить подряд несколько чашек кофе, особенно в совокупности с никотином и алкоголем. Алкоголь — это депрессант. Обмен веществ нарушается даже после принятия одной его дозы (фужер вина, кружка пива, один коктейль), однако последствия в значительной степени зависят от вашего веса, от того, как много вы съедите при этом, и еще от многого-многого другого. Эффект воздействия алкоголя увеличивается под ярким светом и в жаркой комнате. Алкоголь снижает способность терморегуляции, при определенных обстоятельствах одна доза может подействовать как две или три. Пиво на самом деле отнюдь не охлаждает вас, так как вы не получаете при его приеме достаточного количества жидкости, чтобы регулировать температуру тела. Следует хорошо взвесить, стоит ли принимать алкоголь перед тем, как собрать совещание или выступить с публичной речью. Ваша репутация может рухнуть даже после одного эпизода, если вы просто покажетесь кому-то пьяным. 5. Научитесь справляться со стрессами Руководитель (менеджер, общественный деятель) очень часто оказывается в стрессовых ситуациях. Вполне вероятно, что временами вы сталкиваетесь с обстоятельствами, которые требуют от вас большего, чем то, на что вы способны. Вы должны предвидеть такие си-| туации и находить пути, как контролировать стресс. Существует множество книг, рекомендующих, как I справиться со стрессом. В мою задачу не входит уделять этому вопросу слишком много внимания и углубляться в детали. Я лишь хочу указать на основные неблагоприятные последствия хронических стрессов. К таковым современные медики относят психосоматические заболевания, возникновение неврозов и психопатий, формирование асоциального привычного поведения (алкоголизма, наркомании, токсикомании и других вредных привычек). Негативный стресс может стать инструментом, воздействующим на вашу иммунную систему, он сделает вас уязвимым для простуд и инфекций. Стрессовые ситуации добавляют нагрузку на ваше сердце и кровеносные сосуды. Это может пагубно повлиять на ваш сон, сексуальные функции и общее физическое состояние. Некоторые люди сталкиваются с ухудшением личной работоспособности, угрожающим их карьере. Слишком продолжительный стресс может привести к срыву, который будет иметь продолжительные негативные последствия. — 165 —
|