|
Стоя, на весу, винтообразный поворот позвоночника, спина к ногам 4 Скрутка с наклоном вперед - Паршва-пашчимоттанасана 4 Полная скрутка в позе лотоса -Пурна-матсьендрасана 4 Перевернутые позыСобака головой вниз -Адхомукха-шванасана 1 Половинная стойка на плечах - Випарита-карани 1 Рыба - Матсьясана 1 Стойка на плечах - Саламба-сарвангасана 2 Свеча - Нираламба-сарвангасана 2 Стойка на плечах с одной ногой в халасане - Экапада-сарвангасана 2 Стойка на плечах с одной ногой в халасане, с винтообразным поворотом позвоночника - Паршвайка-пада-сарвангасана 2 Стойка на плечах, бедра скручены вбок, прямые ноги опущены - Паршва-сарвангасана 2 Стойка на плечах, ноги в "мост" -Сетубандха-сарвангасана 2 Сетубандха-сарвангасана с одной поднятой ногой - Экапада-сетубандха-сарвангасана 2 Стойка на плечах, ноги в позе лотоса - Падмасана в сарвангасане 2 Стойка на плечах, ноги в "лотосе" опущены ко лбу - Пиндасана в сарвангасане 2 Плуг - Халасана 2 Плуг, колени кушам -Карнапидасана 2 Плуг, ноги широко в стороны - Супта-конасана 2 Плуг, колени сбоку от головы - Паршва-халасана 3 Перевернутый лук - Урдхва-дханурасана 3 Мост - Сетубандхасана 3 Стойка на голове - Саламба-ширшасана 3 Перо павлина - Пиччха-маюрасана 3 Стойка на голове с ногами под 90 градусов -Урдхва-дандасана 4 Разные положения рук в стойке на голове - Баддха-хаста, Мукта-хаста II, III 4 Разные положения ног в стойке на голове - Экапада, Паршвайка-пада, Урдхва-падмасана, Паршва-урдхва-падмасана, Пиндасана, Ширша-падасана 4 Стойка на голове, ноги в "мост" -Двипада-випарита-дандасана 4 Стойка на голове, одна нога в "мост", другая нога вверх - Экапада-випарита-дандасана 4 Стойка на голове, ноги движутся по кругу - Мандаласана 4 Перо павлина, обе ноги в "мост", захват лодыжек - Чакра-бандхасана 4 Тик-так - Випарита-чакрасана в урдхва-дханурасане 4 Лотосовый мост -Уттана-падма-маюрасана 4 Скорпион - Вришчикасана 4 Стойка на руках - Адхо-мукха-врикшасана 4 "Скорпион" в стойке на руках - Вришчикасана 2 4 Равновесие на локтях, подбородок на ладонях - Шаянасана 4 Кузнечик, стопы на полу за головой по сторонам - Ганда-бхерундасана 4 Саранча, прямые ноги над головой - Випарита-шалабхасана 4 Позы равновесияДерево - Врикшасана 1 Стойка с опорой на 4 точки - Чатуранга-дандасана 1 Полулодка - Ардха-навасана (спина скруглена или колени согнуты) 1 Лодка - Навасана 1 Растягивание ноги в сторону, лежа на спине - Анантасана 2 Висящая серьга - Лоласана 2 Орел - Гарудасана 2 Стоя наклон вперед из полулотоса с захватом - Ардха-баддха-падмоттанасана 2 — 160 —
|