|
Колесо, лук лицом вверх - Урдхва-дханурасана 3 Голубь - Капотасана 4 Полный "лук" - Падангуштха-дханурасана 4 Царственный голубь - Раджакапотасана 4 "Голубь" в "шпагате" - Экапада-раджакапотасана 4 Танец Шивы - Натараджасана, с поворотом плеча 4 "Голубь" в выпаде - Капотасана, вариант 4 Наклонная плоскость вбок с одной ногой в полном луке - Капинджаласана 4 "Лягушка" лежа на спине - Супта-бхекасана 4 Колесо (прогнуться назад и поставить руки на пол) - Урдхва-дханурасана II 4 Колесо, поднять руку и ногу с одной стороны - Экапада-урдхва-дханурасана 4 Детское "колесо", руки к коленям - Лагхуваджрасана 4 Лебедь; "павлин" пальцами вперед -Хамсасана 4 Тик-так - Випарита-чакрасана 4 "Царственный голубь" с прямой задней ногой - Валакхильясана 4 "Царственный голубь" с одной ногой в вирасане -Экапада-раджакапотасана III 4 "Кобра" с захватом коленей и прямыми ногами - Бхуджангасана II 4 "Кобра" с захватом коленей, ноги к голове - Раджакапотасана 4 Полулягушка, ардха-бхекасана, половинная дханурасана - Гхерандасана I 4 Одна нога в полулотосе с захватом, другая в дханурасане - Гхерандасана II 4 Кузнечик, стопы к полу за головой - Ганда-бхеруидасана 4 Саранча, стопы на полу за головой - Випарита-шалабхасана 4 Полное колесо (с захватом лодыжек) - Тирьян-мукхоттанасана 4 Равновесие на локтях, подбородок на ладонях - Шаянасана 4 Стойка на голове, стопы к голове - Ширша-падасана 4 "Винты"Стоя, на весу, простой вариант винтообразного поворота позвоночника (компенсирующая поза для прогибов назад) 1 Винтообразный поворот позвоночника лежа на спине с наклоном одного колена 1 Винтообразный поворот позвоночника лежа на спине, ноги в "Гаруде" 2 Винтообразный поворот позвоночника лежа на спине с прямыми ногами 2 "Полувинт" сидя- Ардха-матсьендрасана 2 Скрутка сидя - Маричьясана В 2 Напряженная скрутка -Паривритта-уткатасана 2 Скрутка стоя - Паривритта-паршваконасана 2 "Треугольник" с поворотом -Паривритта-триконасана 2 Поворот лодыжки к колену 2 Винтообразный поворот стоя, ноги широко в стороны, захват лодыжки 3 Боковой наклон с поворотом -Джануширшасана с поворотом 3 Боковой наклон с поворотом - Вирасана с поворотом к открытой ноге 3 Скрутка сидя - Маричьясана Г 3, Скрутка на корточках, ноги вместе - Пашасана 3 "Цветущий лотос" с поворотом - Паривритта-викашитакамаласана 3 "Ворона" вбок - Паршва-бакасана 3 "Ворона" вбок, обе ноги прямые и вместе 3 "Ворона" вбок, обе ноги прямые и верхняя нога сзади 4 Равновесие на руках, ноги в сторону - Аштавакрасана 4 "Ворона" вбок, в "лотосе" 4 — 159 —
|