|
Одна нога прямо, другое колено вверх, обхват руками - Маричьясана А 3 Одна нога в "лотосе", другое колено вверх, обхват руками - Маричьясана Б 3 Одна нога прямо, другое колено вверх, поворот, обхват руками - Маричьясана В 3 Поза сапожника - Баддха-конасана 3 Захват больших пальцев ног, равновесие - Убхая-падангуштхасана 3 Подтягивание ноги к голове, лежа на спине - Супта-падангуштхасана 3 Подтягивание ноги к голове, лежа на спине - Супта-тривикрамасана 3 Одна нога в вирасане, наклон вперед -Триангмукха-хайка-пада-пашчимоттанасана 3 Цапля - Краунчасана 3 Компас, стреляющий лук - Акарна-дханурасана 3 Обратный кувырок - Чакрасана 4 Черепаха - Курмасана 4 Спящая черепаха - Супта-курмасана 4 Спящий йог - Йоганидрасана 4 Гирлянда - Мал асан а 4 Зародыш в утробе - Гарбха-пиндасана 4 Равновесие в наклоне вперед - Урдхвамукха-падангуштхасана (открытая) 4 Равновесие в наклоне вперед - Урдхвамукха-пашчимоттанасана 4 Одна нога за головой - Экапада-ширшасана 4 Одна нога за головой, в наклоне - Скандасана 4 Две ноги за головой -Двинада-ширшасана 4 Одна нога за головой, откинуться на спину - Бхайравасана 4 Боковая наклонная плоскость, нога за головой - Кала-бхайравасана 4 Лунная птица -Чакорасана 4 Наклон вперед стоя, нога за головой - Ручикасана 4 Стоя, нога за головой - Дурвасасана 4 Одна нога в вирасане, другое колено вверх, обхват руками - Маричьясана Д, Е 4 Одна нога за головой, другое колено вверх, обхват руками - Маричьясана Ж, 3 4 Одна нога за головой, руки сзади, поза сидя - Буддхасана 4 Одна нога за головой, руки сзади, наклон вперед - Капиласана 4 Одна нога за головой, другая нога в лотосе, руки сзади - Виранчьясана А 4 Одна нога за головой, другая нога в вирасане, руки сзади - Виранчьясана Б 4 Китайский шпагат-Самаконасана . 4 Прогибы назадЯоза Богини - Баддха-конасапа лежа на спине 1 Змея 1 Молитва змеи 1 Воин I - Вирабхадрасана I 1 Саранча - Шалабхасана 1 Выпад (шаг вперед) 1 Стол I Наклонная плоскость - Пурвоттапасана 1 Герой - Вирасана 2 Опрокинутый герой -Супта-вирасана 2 Собака головой вверх - Урдхвамукха-шванасана 2 Рыба - Матсьясана 2 Молния лицом вверх - Супта-ваджрасана 2 Павлин-Маюрасана 2 "Павлин" в "лотосе" - Падма-маюрасана 2 "Рыба" с прямыми ногами и поднятыми руками -Уттана-надасана 2 Лягушка - Бхекасана 2 Кобра - Бхуджангасана 2 Леву вариант в полном лотосе - Симхасана 2 Лук-Дханурасана 2 "Лук" в сторону - Паршва-дханурасана 2 Танец Шивы - Натараджасана, без поворота плеча 3 Верблюд - Уштрасана 3 Шпагат - Хануманасана 3 Мост - Сету-бандхасана 3 — 158 —
|