Плоский живот за 3 минуты в день

ПЕРИОДИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ

Периодизация тре­ни­ров­ки - это ме­тод ор­га­ни­за­ции и сис­те­ма­ти­за­ции, по­мо­га­ющий пла­ни­ро­вать фи­зи­чес­кие наг­руз­ки. В нас­то­ящей гла­ве да­но его крат­кое опи­са­ние. На­ло­жив его на ва­шу тре­ни­ро­воч­ную прог­рам­му, вы по­лу­чи­те как раз то, что нуж­но.

ЧТО ТАКОЕ АДАПТАЦИЯ

Основой для вы­де­ле­ния раз­лич­ных пе­ри­одов фи­зи­чес­кой тре­ни­ров­ки яв­ля­ет­ся ос­нов­ной адап­та­ци­он­ный син­д­ром, ис­сле­до­ван­ный еще в 30-х го­дах. Он под­ра­зу­ме­ва­ет опи­са­ние про­цес­са адап­та­ции че­ло­ве­ка к стрес­су. Этот про­цесс име­ет три яс­но вы­ра­жен­ные фа­зы:

1. Ста­дия тре­во­ги. Это пер­вич­ная ин­ди­ви­ду­аль­ная ре­ак­ция на тре­ни­ро­воч­ную наг­руз­ку. Она мо­жет быть вы­ра­же­на в ви­де про­тес­та ор­га­низ­ма, ко­то­рый ска­зы­ва­ет­ся в ухуд­ше­нии мы­шеч­ной про­из­во­ди­тель­нос­ти вслед­с­т­вие бо­лей.

2. Ста­дия соп­ро­тив­ле­ния. На этом эта­пе ор­га­низм адап­ти­ру­ет­ся к тре­ни­ро­воч­ным воз­дей­с­т­ви­ям пу­тем соз­да­ния раз­лич­ных прис­по­со­би­тель­ных ме­ха­низ­мов. Эти ме­ха­низ­мы мо­гут иметь как фи­зи­оло­ги­чес­кую, так и пси­хо­ло­ги­чес­кую при­ро­ду. Адап­та­ция на этом эта­пе име­ет яв­ную по­ло­жи­тель­ную ок­рас­ку и ве­дет вас к дос­ти­же­нию ва­шей це­ли.

3. Ста­дия ис­то­ще­ния или пе­рет­ре­ни­ров­ки. Ког­да фи­зи­чес­кое нап­ря­же­ние слиш­ком ве­ли­ко для кон­к­рет­но­го че­ло­ве­ка, то по­яв­ля­ют­ся приз­на­ки пе­рет­ре­ни­ров­ки: