Плоский живот за 3 минуты в день

Очень важ­но, что­бы при вы­пол­не­нии уп­раж­не­ний вы на­учи­лись ' про­во­дить раз­ли­чие меж­ду хо­ро­шей мы­шеч­ной болью и пло­хой. Этот воп­рос уже об­суж­дал­ся ра­нее. Ес­ли вы стра­да­ете бо­ля­ми в по­яс­ни­це, то вам сле­ду­ет из­бе­гать спаз­ма­ти­чес­ких, дли­тель­ных, стре­ля­ющих и пе­ри­фе­ри­чес­ких бо­лей при вы­пол­не­нии уп­раж­не­ний. И за­пом­ни­те, преж­де чем прис­ту­пить к ре­гу­ляр­ным тре­ни­ров­кам, вам сле­ду­ет неп­ре­мен­но по­со­ве­то­вать­ся с вра­чом.

Если у вас проб­ле­мы в об­лас­ти по­яс­ни­цы, то очень важ­но по­нять, что по­ло­ви­на этих проб­лем кро­ет­ся в сла­бос­ти мышц. Вам неп­ре­мен­но сле­ду­ет ук­ре­пить ос­лаб­лен­ную об­ласть поз­во­ноч­ни­ка. Со­от­вет­с­т­ву­ющие уп­раж­не­ния на рас­тя­ги­ва­ние (стрет­чинг) и спе­ци­аль­ная си­ло­вая тре­ни­ров­ка по­мо­гут вам в этом. Ес­ли вы за­бо­ти­тесь о сос­то­янии сво­ей спи­ны, то де­лать это сле­ду­ет на про­тя­же­нии всей жиз­ни. А клю­чом к ре­ше­нию проб­ле­мы яв­ля­ют­ся фи­зи­чес­кие уп­раж­не­ния.

Дальнейшие пер­с­пек­тивы

Продолжая поз­на­вать азы тре­ни­ров­ки, вы по­дош­ли к та­ко­му уров­ню, ког­да вам сле­ду­ет уз­нать боль­ше о за­ко­но­мер­нос­тях воз­дей­с­т­вия фи­зи­чес­ких наг­ру­зок на те­ло че­ло­ве­ка. Вы уже луч­ше зна­ете свое те­ло и го­то­вы всту­пить ним в ди­алог. Вы мо­же­те за­да­вать воп­ро­сы и го­то­вы по­лу­чать на них от­ве­ты. В тре­ни­ров­ке вы уже впра­ве рас­счи­ты­вать на свою ин­ту­ицию. Что­бы по­мочь вам в этом про­цес­се, в дан­ной гла­ве рас­смат­ри­ва­ют­ся две ста­дии фи­зи­чес­кой тре­ни­ров­ки: «пи­ко­вый» пе­ри­од (в спор­те это сос­то­яние на­ивыс­шей спор­тив­ной фор­мы) и пе­ри­од пе­ре­ход­ный, или пе­ри­од от­но­си­тель­но­го от­ды­ха и раз­г­руз­ки.