|
Секундный вдох - пауза. С резким выдохом нанести такой же удар вперед кончиками пальцев правой руки. Одновременно отдернуть левый локоть немного назад (Фото 8.79). Быстрый вдох. И с продолжающимся выдохом выполнить молниеносную серию из трех пар таких чередующихся ударов. Быстрый вдох. С продолжающимся выдохом выполнить вторую молниеносную серию из трех пар вибрационных чередующихся вертикальных движений предплечьями. Вначале правую руку опустите вниз, а левую руку - поднимите вверх (Фото 8.80). Затем наоборот, левую руку опустите вниз, а правую - поднимите вверх (Фото 8.81), и т. д. Быстрый вдох. И с продолжающимся выдохом выполните третью молниеносную серию из трех пар вибрационных движений предплечьями. Начните из положения с согнутыми в локтях руками (на 90 градусов). Кисти горизонтально продлевают линии предплечий на ширине плеч (Фото 8.82). Из этого положения развести только предплечья наружу. Локти зафиксировать на ширине плеч (Фото 8.83). Затем вернуть предплечья к середине - на ширину плеч (Фото 8.82) и т. д. Фото 8.86. Серия чередующихся перекрестных движений предплечьями (второе крайнее положение). Фото 8.87. Серия движений предплечьями, поворачивая ладони вверх-вниз (промежуточное положение). Фото 8.88. Серия движений предплечьями, поворачивая ладони вверх-вниз (первое крайнее положение). Фото 8.89. Серия движений предплечьями, поворачивая ладони вверх-вниз (второе крайнее положение). Фото 8.90. Согнуть и поднять локти до уровня плеч. Фото 8.91. Наклонить туловище и «выбросить» руки вперед (резкий выдох). Фото 8.92. Повернуть грудную клетку влево (медленный выдох). Фото 8.93. Повернуть грудную клетку вправо (медленный выдох). Быстрый вдох. С продолжающимся выдохом выполнить четвертую молниеносную серию из трех пар вибрационных чередующихся горизонтальных движений предплечьями. Начните из положения с согнутыми в локтях руками (на 90 градусов). Кисти горизонтально продлевают линии предплечий на ширине плеч. Ладони повернуть вниз (Фото 8.84). Локти зафиксировать на ширине плеч, а предплечья скрестить так, чтобы левая рука оказалась над правой (Фото 8.85). Затем развести предплечья в стороны, возвращая их в начальное положение на ширине плеч (Фото 8.84). И сразу же опять скрестить предплечья, но наоборот, так, чтобы правая рука оказалась сверху над левой рукой (Фото 8.86), и т. д. Быстрый вдох (Фото 8.87). И с продолжающимся выдохом выполнить пятую серию из трех плавных движений кистями. Из положения с ладонями, направленными вверх (Фото 8.88), перевернуть кисти ладонями вниз (Фото 8.89). — 53 —
|