|
13. Описать круг левой ногой и вернуться в «рабочую стойку» с ладонями на бедрах. 14. Поднять и вытянуть правую ногу вперед и в сторону. 15. Выполнить серию из трех-шести «стряхивающих» движений правым носком над полом. 16. Описать круг правой ногой и вернуться «рабочую стойку» с ладонями на бедрах. Фото 8.96. Надавить пальцами на область печени и поджелудочной железы. Фото 8.97. Перевернуть ладони вниз (начало выдоха). 17. Плавно перенести левую и правую руки на живот. 18. Вдох. С резким выдохом мощным рывком «выбросить» предплечья согнутых в локтях рук - вперед. Ладони направить друг к другу. 19. Быстрый вдох, и с выдохом выполнить серию из трех пар резких чередующихся движений предплечьями вперед-назад. 20. Быстрый вдох, и с выдохом выполнить серию из трех пар резких чередующихся движений предплечьями вверх-вниз. 21. Быстрый вдох, и с выдохом выполнить серию из трех пар резких поступательно-возвратных движений предплечьями наружу и к середине. 22. Быстрый вдох, и с выдохом выполнить серию из трех пар плавных вращательных движений предплечьями, поворачивая ладони вверх-вниз. 23. По завершении остановить кисти ладонями друг к другу. 24. С плавным вдохом, медленно сгибая руки в локтях, поднять предплечья и голову вверх. 25. С плавным выдохом, медленно выпрямляя руки в локтях, опустить предплечья и голову вниз. 26. Со вдохом согнуть руки в локтях и зафиксировать кисти ладонями друг к другу на уровне солнечного сплетения 27. С выдохом плавно положить ладони на бедра. 28. С глубоким вдохом «расправить крылья»: «поднырнуть» кистями снизу вверх, выпрямить руки вверх и развести их в стороны. 29. Немного наклониться вперед и опустить руки широким радиальным движением вниз-назад. Направить ладони вниз. 30. Поднять туловище вертикально и опустить ладони на бедра. Глубокий вдох. 31. Вытянуть левую ногу влево и стукнуть три раза носком по полу. 32. Вернуться в «рабочую стойку» с ладонями на бедрах. 33. Вытянуть правую ногу вправо и стукнуть три раза носком по полу. 34. Вернуться «в рабочую стойку» с ладонями на бедрах. 35. Стукнуть три раза левым носком по полу перед собой. 36. Стукнуть три раза левым носком по полу за спиной. 37. Стукнуть три раза левым носком по полу перед собой. 38. Повернуться через правое плечо на 180 градусов назад. 39. Стукнуть три раза правым носком по полу перед собой. 40. Стукнуть три раза правым носком по полу за спиной. 41. Стукнуть три раза правым носком по полу перед собой. 42. Повернуться через левое плечо на 180 градусов назад и вернуться в «рабочую стойку». — 55 —
|