|
Исходное положение — основная стойка. Техника исполнения 1) Вытяните обе руки вперед на уровне плеч. Ладони сожмите в кулаки. Большие пальцы рук находятся внутри ладоней. 2) Сделайте медленный вдох через нос. 3) Задержите дыхание (Кумбхака). 4) На задержанном дыхании сделайте несколько круговых движений обеими руками сначала вниз-назад-вверх-вперед, а затем в другую сторону — вверх-назад-вниз-вперед. Существует и другая вариация, когда одной рукой вращают в одном направлении, а другой рукой — в другом направлении, повторяя это со сменой рук. 5) Опустите и расслабьте руки, затем сделайте сильный выдох через широко открытый рот со звуком «Ха!». 6) Не забудьте сделать «очистительное дыхание».
Не падайте духом, встречая очередные препятствия на пути к Богу. Принимайте любую радость и печаль, лишения и боль спокойно, с умиротворением. Упражнение с отжатием от пола Исходное положение —лягте на коврик, на живот, пятки и носки ног вместе, пальцы ног упираются в коврик. Положите руки ладонями вниз на уровне середины груди. Пальцы рук соедините вместе. Локти свободны. Подбородок упирается в коврик. Техника исполнения 1) Сделайте полный вдох. 2) Затем задержите дыхание как можно дольше. 3) Напрягите все тело и, опираясь на ладони рук и кончики пальцев ног, отожмитесь от пола. 4) Затем медленно опуститесь в исходное положение. 5) Повторите такие отжимы несколько раз, пока позволяет задержка дыхания. 6) Вернитесь в исходное положение и сделайте сильный выдох через широко открытый рот со звуком «Ха!». 7) Встаньте в основную стойку и сделайте «очистительное дыхание». Единственная жертва, которую от нас может принять Бог — это наше эго. Упражнение с отжатием от стены Исходное положение — основная стойка, но перед стеной, на расстоянии вытянутых рук, если их приложить к стене. Техника исполнения 1) Вытяните обе руки вперед на уровне плеч и приложите ладони рук к стене. 2) Сделайте спокойный вдох. 3) Задержите дыхание, то есть сделайте Кумбхаку. 4) Опираясь на ладони рук, медленно приближайте грудь к стене, не отрывая пяток от пола. 5) Медленно отожмитесь от стены с помощью мускулов рук, сохраняя все тело напряженным. 6) Повторите такие движения несколько раз, пока длится задержка дыхания. 7) Опустите и расслабьте руки и сделайте сильный выдох через широко открытый рот со звуком «Ха!». 8) Упражнение заканчивается «очистительным дыханием».
В мире существует всего лишь две вещи: истина и ложь. Истина — это то, что существует всегда. А ложь – это то, что изменяется, что лишь кажется существующим. Человек состоит из Истины и — наполовину из лжи. — 203 —
|