|
Терапевтические эффекты. Упражнение возбуждает деятельность альвеол в легких. Повышает общий тонус всего организма. Примечание. Следует помнить, что если вы выполняете отдельно одно дыхательное упражнение, то оно, как обычно, заканчивается «очистительным дыханием». Если вы выполняете сразу несколько упражнений, то «очистительное дыхание» делается в конце всех упражнений. Мы чувствуем себя так, как мы дышим. Упражнение для развития подвижности и эластичности ребер Этим упражнением также следует пользоваться умеренно и не злоупотреблять им. Исходное положение — основная стойка. Техника исполнения 1) Прижмите ладони рук к боковым сторонам груди, как можно выше к подмышечной области, так, чтобы большие пальцы рук были обращены к спине, а остальные пальцы — к передней части груди, то есть как бы сжать грудь с боков раздвинутыми пальцами рук. 2) Сделайте спокойный вдох через нос. 3) Задержите воздух на короткое время. 4) Затем одновременно с выполнением выдоха медленно сжимайте и разжимайте ребра руками. 5) Не забудьте сделать «очистительное дыхание». Внимание сосредоточьте на ребрах. Количество раз такое же, как и в предыдущих упражнениях. Терапевтические эффекты. Упражнение способствует развитию подвижности и эластичности ребер, что является важным для выработки правильного дыхания. Тонизирует дыхательную мускулатуру.
Всякая утрата — это благо. Ибо в полный сосуд не налить свежей воды. А если человек не меняется, то он живет зря. Любая утрата уменьшает количество ждущих нас потерь и огорчений, делает нас сильнее и мудрее. Упражнение для расширения грудной клетки Упражнение направлено на восстановление нормальной деятельности грудной клетки и ее расширение. Исходное положение — основная стойка. Техника исполнения 1) Не спеша вдохните всей грудью. 2) Задержите дыхание (Кумбхака). 3) Вытяните обе руки вперед на уровне плеч, сожмите пальцы рук в кулаки (большие пальцы внутри ладоней) и сильно напрягите мышцы рук. 4) Отведите одним быстрым движением обе руки через стороны назад. 5) Не останавливаясь, верните руки через стороны вперед на уровне плеч. 6) Повторите движения руками назад-вперед несколько раз, не снимая с них напряжения. 7) Опустите и расслабьте руки. 8) Сделайте сильный выдох через широко раскрытый рот со звуком «Ха!». Внимание сосредоточьте на грудной клетке. Упражнение повторяется от 1 до 5 раз. Терапевтические эффекты. Расширяет грудную клетку. Улучшает работу легких и увеличивает их объем. Развивает мышцы груди и плечевого пояса. — 200 —
|