|
Терапевтические эффекты. Это упражнение способствует привлечению артериальной крови к конечностям, венозной к сердцу и легким, что дает возможность организму получить большее количество кислорода. Это упражнение очень полезно при слабом кровообращении, когда в легких недостаточно крови для того, чтобы поглотить большое количество кислорода из вдыхаемого воздуха. Торопятся всегда неправота и ложь. А Истине спешить некуда. Она вечна и неизменна. Дыхание, оживляющее нервы Цель этого дыхания заключается в том, чтобы нормализовать деятельность нервной системы, развить нервную силу, энергию и жизнеспособность организма в целом. Это упражнение оказывает возбуждающее действие, влияющее на нервные центры, которые в свою очередь оживляют и усиливают деятельность всей нервной системы. Исходное положение — основная стойка. Техника исполнения 1) Плавно вдохните через нос. 2) Задержите дыхание (Кумбхака). 3) Вытяните вперед руки, ладонями вниз и максимально расслабьте мускулатуру рук. 4) Медленно приближайте ладони обеих рук к груди, напрягая мускулы до отказа и сжимая кисти рук в кулаки (большие пальцы внутри ладоней). Локти остаются на уровне плеч. 5) Сохраняя сильное напряжение в руках, начинайте медленно разжимать кулаки, а затем быстро их сжимайте. Повторите такие движения от 3 до 5 раз, пока продолжается зпднржка дыхания. 6) Расслабьте и опустите руки. 7) С силой выдохните воздух через широко открытый рот со звуком «Ха!». 8) Сделайте «очистительное дыхание». Внимание — на легких. Все последующие дополнительные дыхательные упражнения предназначены для развития легких и нормализации дыхания. Внимание в них сосредоточивается на легких. Будьте умиротворенны. Спокойствие должно быть во всем: в чувствах, позах и мыслях. Брахман вечен и неизменен в мире постоянных перемен. Спокойствие Брахмана — вот изначальная природа человека. Упражнение с поднятием рук Исходное положение — основная стойка. Техника исполнения 1) Одновременно с выполнением вдоха медленно поднимите обе руки вперед и вверх, держа их напряженными. Кисти рук должны находиться над головой ладонями вперед. 2) Задержите дыхание как можно дольше (Кумбхака) и продолжайте держать руки над головой, не снимая с них напряжения. 3) Делайте выдох и одновременно медленно опускайте руки вниз через стороны в исходное положение. 4) Закончите упражнение «очистительным дыханием». Ваше сердце лишь тогда может излучать чистую любовь, когда оно погружено в полный покой и умиротворенность.
Упражнение с круговыми движениями рук — 202 —
|