|
Укрепляет мышцы рук.
Все земные притязания имеют один неизбежный конец – печаль. Духовные притязания — бесконечны в радости творчества. Дыхательное упражнение на ходу Упражнение выполняется во время прогулки на свежем воздухе. Техника исполнения 1) Идите с высоко поднятой головой, плечи расправьте. Старайтесь делать шаги одинаковой длины. 2) Сделайте плавный вдох через нос на 8 шагов. 3) Сделайте спокойный выдох на 8 шагов. 4) Сделайте задержку дыхания после выдоха (Шуньяку) на 8 шагов. 5) Рекомендуется делать это упражнение до ощущения легкой усталости. Затем на время прекратить и перейти на обычное дыхание, а после отдыха вновь продолжить упражнение. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день но время прогулок. Внимание — на легких. Это упражнение имеет вариацию, которая для некоторых людей может оказаться более легкой. Все выполняется точно так же, но после вдоха делается задержка (Кумбхака) на 4 шага. Кому трудно выполнять это упражнение на 8 шагов, можно делать его на 6 шагов. 1) Вдох на 6 шагов. 2) Выдох на 6 шагов. 3) Задержка дыхания после выдоха на 6 шагов. Вариация: вдох — 6 шагов, задержка — 3 шага, выдох — 6 шагов, задержка — 6 шагов. Терапевтические эффекты. Это упражнение очищает и укрепляет легкие. Любая болезнь — это мятеж вашего смертного ума против вашей бессмертной души. Упражнение с подъемом на носках Исходное положение — основная стойка. Руки сжаты в кулаки (большие пальцы внутри ладоней) и опущены вдоль туловища. Техника исполнения 1) Медленно поднимайтесь на носках, одновременно делая спокойный вдох и при этом поднимая обе руки вперед и вверх. 2) Сделайте небольшую задержку дыхания. 3) Делая выдох, медленно опускайтесь на пятки, одновременно возвращая руки через стороны вниз. 4) Заканчивается упражнение «очистительным дыханием». Упражнение повторяется от 1 до 5 раз. Внимание сосредоточьте на легких. Терапевтические эффекты. Это упражнение развивает грудную клетку. Очищает легкие и кровь. Придает легкость и бодрость всему организму. Всегда говорите правду. Говорите с улыбкой и приятным голосом, как ни горька была бы она для других. Упражнение для возбуждения кровообращения Исходное положение — основная стойка. Техника исполнения 1) Сделайте вдох через нос. 2) Задержите дыхание (Кумбхака). 3) Немного наклонитесь вперед и возьмите в руки лежащую на стуле палку за два конца, очень крепко ее сжимая. 4) Опустите палку, выпрямитесь и полностью выдохните. 5) Сделайте «очистительное дыхание». Упражнение повторяется такое же количество раз, как и все предыдущие. Это упражнение можно делать и без палки, а только мысленно представлять ее себе. — 201 —
|