Дживамукти-йога

Все свои действия посвятите великой цели - прекращению страданий, освобождению и счастью всех существ:

Локах самаста сукхино бхаванту

2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.

Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха.

3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом перейдите к следующим упражнениям:

Трон Изиды стр. 118-119 1-2

Напряженная скрутка стр. 114-115 1-3

Треугольник воина стр. 108-109 2-3

Стол сапожника стр. 130-131 1-2

Змея и собака стр. 146-147 1 -2

Наклон вперед сидя, пашчимоттанасана (10 дыханий) 2

Играющая рыба стр. 158-159 2

4. Лягте в шавасану ("позу трупа")

и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1

· Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5-10 минут.

· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.

Простой комплекс 2

Простой комплекс 3 (акцент на "раскрытии бедра")

1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:

Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махешвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гураве намах

Все свои действия посвятите великой цели -прекращению страданий, освобожде нию и счастью всех существ:

Локах самаста сукхино бхаванту

2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.

Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха.

3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом

перейдите к следующим упражнениям:

Треугольник воина стр. 108-109 1 -2

Нисхождение кундалини стр. 116-117 1-2

Стол сапожника стр. 130-131 1-3

Скрутка хиппи стр. 134-135 2-3

Цветущий лотос стр. 136-137 2-3

"Черепаха" сидя стр. 142-143 1-3

"Ворона", бакасана (5 дыханий) 2

Пробуждение змеи стр. 152-153 1 -2

Лягушка-путешественница стр. 156-157 1 -3

* Уттанасана (не менее 15 дыханий) 2

Играющая рыба стр. 158-159 2

4. * Лягте в шавасану ("позу трупа")

и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1

· Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5-10 минут.

· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.

Простой комплекс 3

Комплекс средней/высокой сложности 1 (акцент на наклоны вперед)

1. Посвятите нее свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:

Гуру Брахма. Гуру Вишну, Гуру Дэва Махсшвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гураве намах

Все свои действия посвятите великой цели -прекращению страданий, освобождению и счастью всех существ:

Локах самаста сукхино бхаванту

2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха, используя дыхание уджджайи (см. описание на стр. 127).