Дживамукти-йога

Комплекс средней/высокой сложности 2

Комплекс средней/высокой сложности 3 (акцент на позы равновесия стоя)

1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:

Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махешвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гураве намах

Все свои действия посвятите великой цели -прекращению страданий, освобождению и счастью всех существ:

Локах самаста сукхино бхаванту

2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании. Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха, используя дыхание уджджайи (см. описание на стр. 127).

3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом перейдите к следующим упражнениям:

Треугольник воина стр. 108-109 1-2

Треугольник с захватом стр. 110-111 1-3

Нисхождение кундалини стр. 116-117 1-2

Трон Изиды стр. 118-119 1-2

Полет орла стр. 120-121 1-3

Вытягивание стопы вверх стр. 122-123 1-3

Восход луны стр. 124-125 2-3

"Черепаха" сидя стр. 142-143 1-2

Летящая ворона стр. 144-145 1-3

* Наклон вперед стоя, уттанасана (15 дыханий) 1

Наклон вперед сидя, пашчимоттанасана (15 дыханий) 2

Скрутка риши стр. 128-129 1-3

Стол сапожника стр. 130-131 1-3

Пробуждение змеи стр. 152-153 1-3

Обезьяна-герой стр. 148-149 1-2

Саранча и верблюд стр. 154-155 1-3

Лягушка-путешественница стр. 156-157 1 -3

* "Звезда", тарасана (10 дыханий) 1

Играющая рыба стр. 158-159 2

Погоня за Кришной стр. 160-161 1-3

* Бхеки ("поза ребенка") 1

4. * Лягте в шавасану ("позу трупа")

и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1

· Сядьте и помедитируйте в тишине но крайней мере 5-10 минут.

· Соедините ладони в Молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.

Комплекс средней/высокой сложности 3

Ежедневное выполнение асан, подобно глубокому ночному сну, помогает нам вновь соединиться со своей истинной природой. И подобно глубокому сну, асаны очень освежают. Но они могут потребовать от нас силы воли, потому что сталкивают нас с нашими ограничениями. Большинство из нас упрямо держится за эгоцентричные мысли, сосредоточенные на "я-мне-мое". Неподатливость тела, которую мы чувствуем в процессе выполнения асан, -это реакция ума на ложное отождествление с ограничением формы.

Встретившись со своими ограничениями, люди могут демонстрировать очень бурную реакцию. На занятиях некоторые ученицы падают на пол с рыданиями и прекращают заниматься; другие ученики свирепеют и силой преодолевают ограничения, травмируя себя; некоторые сжимаются в страхе и не позволяют себе подойти вплотную к ограничениям.