|
3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом перейдите к следующей последовательности поз: Треугольник воина стр. 108-109 1 -2 Треугольник с захватом стр. 110-111 1-3 Тайная молитва стр. 112-113 1-3 Напряженная скрутка стр. 114-115 1-3 Нисхождение кундалини стр. 116-117 1-2 Наклон вперед сидя, пашчимоттанасана (не менее 15 дыханий) 2 Скрутка риши стр. 128-129 1-3 Стол сапожника стр. 130-131 1 -3 Цветущий лотос стр. 136-137 2 Равновесие компаса стр. 138-139 1-4 Лунный танец стр. 140-141 1-4 Стойка на руках, адхомукха-врикшасана (от 10 до 20 дыханий) 4 Обезьяна-герой стр. 148-149 1-3 Саранча и верблюд стр. 154-155 1 -2 Лягушка-путешественница стр. 156-157 1 -3 * Наклон вперед стоя, уттанасана (15 дыханий) 1 Играющая рыба стр. 158-159 2 Погоня за Кришной стр. 160-161 1-3 * Бхеки ("поза ребенка") 1 4. *Лягте в шавасану и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1 · Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5-10 минут. · Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом. Комплекс средней/высокой сложности 1Комплекс средней/высокой сложности 2 (акцент на прогибы назад)1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением: Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махешвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гуравс налгал Все свои действия посвятите великой цели: прекращению страданий, освобожде нию и счастью всех существ: Локох самаста сукхино бхаеанту 2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха, используя дыхание уджджайи (см. описание на стр. 127). 3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом перейдите к следующим упражнениям; Треугольник воина стр. 108-109 1-2 Треугольник с захватом стр. 110-111 1-3 Скрутка стоя стр. 126-127 1-4 Тайная молитва стр. 112-113 1-3 Стойка на руках, адхомукха-врикшасана (от 10 до 20 дыханий) 4 Обезьяна-герой стр. 148-149 2-3 Саранча и верблюд стр. 154-155 1-3 Лягушка-путешественница стр. 156-157 1-3 * Наклон вперед стоя, уттанасана (15 дыханий) 1 Скрутка хиппи стр. 134-135 2-3 Скрутка риши стр. 136-137 2 Играющая рыба стр. 130-131 2-3 Стол сапожника стр. 158-159 1 -2 Погоня за Кришной стр. 160-161 1-3 * Бхеки ("поза ребенка") 1 4. * Лягте в шавасану ("позу трупа") и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1 · Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5-10 минут. · Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом. — 107 —
|