Существуют некоторые общие правила занятий асанами:
1. Всегда начинайте с призыва, молитвы или посвящения.
2. Выполняйте упражнения осознавания дыхания, которые переключают внимание на дыхательный процесс. Примеры: капалабхати-крийя (см. описание на стр. 196) или уджджайи (см. описание на стр. 127).
3. Разогрейтесь от 5 до 15 минут, выполняя виньясу суръя-намаскар ("приветствие солнца").
4. Можно оставаться в позе в течение любого отрезка времени, но чаще всего это от 5 до 20 дыханий. Исключение - перевернутые позы, которые можно выполнять в течение нескольких минут в зависимости от способностей занимающегося.
5. Наклонам вперед, прогибам назад и перевернутым позам обычно должны предшествовать прямые стойки. Они соединяют тело через стопы с землей, придавая ему устойчивость, силу и осознанность.
6. Нельзя пренебрегать "винтами"; выполняйте их или в начале, когда они действуют на внутренние органы и улучшают подвижность позвоночника, или по ходу занятия, когда их можно использовать для нейтрализации.
7. Никогда не совмещайте в одной последовательности прогибы назад и наклоны вперед без тщательной и непрерывной виньясы дыхания. В сурья-намаскаре, где естественно чередуются прогибы назад и наклоны вперед, вас защищает от травм соблюдение точной виньясы, в которой сознательно идет счет каждого дыхания.
8. Выполняя удержание асан, вы должны сочетать наклоны вперед только с другими наклонами вперед, прогибы назад только с прогибами назад, наклоны в сторону только с наклонами в сторону.
9. Если в данном занятии вы хотите сосредоточиться на некотором аспекте асан, выберите только один такой аспект (например, наклоны вперед или прогибы назад), а не оба. Вы можете менять акценты каждый день или через несколько дней. Например, в понедельник, вторник и среду сосредоточивайтесь на прогибах назад, а в четверг, пятницу, субботу и воскресенье - на наклонах вперед.
10. Не сочетайте в середине занятия серии наклонов вперед с прогибами назад и наоборот. Вместо этого делайте нейтрализующие асаны: например, "винты".
11. Любое занятие всегда начинайте с менее трудных поз и постепенно переходите к более трудным.
12. Не выполняйте в одну сторону большее число поз, чем можете запомнить" чтобы потом суметь повторить их в другую сторону.
13. Периодически выполняйте нейтрализующие асаны типа адхомукха-шванасаны ("собаки головой вниз") или бхеки ("позы ребенка").
14. Завершив выполнение однотипных поз, сделайте компенсирующую асану. Вставляйте нейтрализующие позы через равные интервалы внутри секции и между секциями. Например, серии наклонов вперед можно противопоставить "стол" или "наклонную плоскость", а затем нейтрализовать их "винтом" (вправо и влево).