Энеа-типологические структуры личности

Советы Оля дальнейшей работы над собой 211

Из различных дисциплин по развитию само­сознания, освобождению от работизированности и утверждению основной позиции я особенно ре­комендую для начала задачу по концентрации на животе, как описано в книге Карлфреда фон Дюркейма в его книге «Хара», чтение которой я рекомендую особо заинтересованным практикам для дальнейшего вдохновения.* Задача состоит в том, чтобы поддерживать в течение дня чувство присутствия в точке, отстоящей примерно на че­тыре пальца вниз от пупка, сопровождающееся релаксацией брюшины, плеч, выравниванием по­звоночника и ощущением своего дыхания.

Дополнительные рекомендации для тех, кто разделяет интерес использования этой книги по­мимо чтения — это развивать дальше их способ­ности переживать события без концептуализации или осуждения, чего можно достичь, практикуя медитацию випасаны.

Комбинация самоизучения и медитации была одним из постоянных моментов моей работы и, как естественное следствие, преподавание в духе как буддизма, так и «четвертого пути». Пример­но после 20 лет экспериментирования я пришел к заключению, что наиболее подходящей основой для протоанализа является випасана с особым упором на полноту понимания ощущений и эмо­ций, в то время как практика саматы с упором на уравновешенность больше подходит ко второй стадии работы — где основное внимание уделя­ется поведению и развитию добродетелей.

Карлфрсд Граф фон Дюрклейм, «Хара: жизненный центр человека», (Лондон: Джордж Ален и Ливии, Лтд., 1962).

212

Энеа-типологические структуры личности

По випасане издано несколько книг, которые могут служить как стимулом, так и основой для более широкого понимания темы: я закончу свои советы следующей инструкцией по випасане, ко­торую можно применять начиная прямо с сегод­няшнего дня:

• Сядьте на стул или, предпочтительнее, в позе полулотоса, на медитационную скамью.

• Закройте глаза и расслабьтесь. Расслабьте плечи, особо убедитесь в том, что расслаблен ваш язык — он больше связан с внутренним диалогом, чем это обычно осознается. Пусть ваше тело свисает с позвоночника и погружа­ется, если это возможно, в ваш живот. Рас­слабьте кисти и ступни.