Энеа-типологические структуры личности

• Теперь переключитесь на дыхание.

• Пусть дышит ваша внутренняя живая сущ­ность, если это возможно, или нижние уровни мозга, не командуйте себе, как военный, де­лать вдох и выдох.

• Теперь осознайте подъем и опадение верхней части брюшины для того, чтобы избавиться от мускульного напряжения и воспринять собст­венное дыхание. Ощутите стенку брюшины в начальной области (то есть область треуголь­ника под вершиной грудины и между спуска­ющихся нижних ребер), как она поднимается и опадает с каждым дыхательным циклом. Ощутите свое «солнечное сплетение» во вре­мя того, как стенка брюшины поднимается и опадает с каждым дыхательным циклом.

Советы Оля дальнейшей работы над собой

213

Вышеприведенное упражнение может быть достаточной тренировкой для различных медита-ционных занятий, но это только основа упражне­ний в самой випасане. Попытавшись выполнить его и достигнув определенных успехов, отнеситесь к своему дыханию как к напоминанию спросить себя с каждым вздохом: «Что я сейчас чувст­вую»? Таким образом, это упражнение в медита­ции станет упражнением по осознанию менталь­ных событий вместе с ощущением дыхания и фо­кусировкой на брюшине.

Вопрос «Что я сейчас чувствую?», конечно, не нужно облекать в слова. Сам факт дыхания можно принять за эквивалент немого вопроса или немого напоминания необходимости ощу­щать, что происходит в теле, чувствах и более тонких аспектах сознания.

В то время как вышесказанное относится к современным попыткам психотерапии не терять связи с «здесь и сейчас», отличительная характе­ристика упражнений випасаны — это особое от­ношение к происходящему: сконцентрированное отношение, сравнимое с тем, которое мы обсуж­дали в связи с осознанием повседневной жизни; нейтральное отношение, дать место в жизни все­му, чтобы ни происходило, способность пано­рамного внимания. Рассматривая глубже, мы ви­дим, что это отношение, цель которого не схватить все и ни от чего не отказываться — это отношение открытости и несвязанного беспристрастия.

Фотографию предоставил John Bryson.

Биографическая справка

К

«лаудио Наранхо, доктор медицины, изучал медицину и музыку в Чилийском университете и Чилийской национальной консерватории, рабо­тал в клинике университета и внес свой вклад в работу отделения антропологической медицины школы медиков. Кроме того, он преподавал со­циальную психиатрию в Чили в школе образова­ния и психологию искусства в католическом уни­верситете.