|
ПОДНЯТИЕ САМИХ СЕБЯ В течение дня мы тратим немало времени на то, чтобы поднять себя. Первым делом утром мы поднимаемся — или поднимаем себя — с постели. Если мы пользуемся силой гравитации и мощью выровненной спины, мы уже не тратим попусту энергию, поднимая себя с помощью рук. Всякий раз, когда вам надо подняться из положения сидя или лежа, старайтесь применять вес головы как точку вращения. Вы также можете выкатываться из кровати или становиться на колени, выбираясь из постели (ложась в постель, пользуйтесь аналогичными приемами). Как выбираться из ванны Еще один пример практической пользы Александер-метода. Все знают, как трудно иногда выбраться из ванны — тело мокрое, поза в ванне неудобная... Попробуйте новый способ — возможно, вам будет намного легче решать эту задачу. В положении лежа повернитесь на бок. Затем встаньте на четвереньки. Далее встаньте на колени и — на одно колено. Из этой позы вы можете встать на обе ноги с минимумом усилий. Попробуйте описанный способ, однако будьте осторожны — не поскользнитесь и не пораньте себя. Мне кажется, что, пользуясь этим способом, выбраться из ванны гораздо легче, чем когда вы поднимаете сами себя. Вы вираетесь и ванной с помощью Александер-метода — 60 —
|