|
1.1 |
||
|
* - Неочищенные растительные масла содержат повышенные количества витамина Е. Во время кулинарной обработки содержание битамина Е уменьшается |
||
Где найти кальций
|
Продукт |
мгв ЮОг |
|
СырЧеддер |
720 |
|
Семена кунжута |
670 |
|
Консервированные сардины |
550 |
|
Йогурт |
200 |
|
Шпинат- |
160 |
|
Снятое молоко |
120 |
|
Цельное молоко |
115 |
|
Семечки подсолнух |
110 |
|
Сливочный сыр |
98 |
|
Орехи |
78 |
|
Калу ста брокколи |
40 |
Где найти магний
|
Продукт |
мгв ЮОг |
|
Орехи (пекановые) |
410 |
|
Миндаль |
270 |
|
Орехи (юшью) |
250 |
|
Пекарские дрожжи |
230 |
|
Арахис |
180 |
|
Хлеб из муки цельного помола |
76 |
|
Соевые бобы |
63 |
|
Креветки |
49 |
|
"Коричневый" рис |
43 |
|
Изюм |
35 |
|
Бананы |
34 |
Где найти фосфор
|
Продукт |
мг |
в ЮОг |
|
Дрожжевой экстракт |
1700 |
|
|
Пекарские дрожжи |
1290 |
|
|
Проростки пшеницы |
1050 |
|
|
Плавленый сыр |
800 |
|
|
Консервированные сардины |
520 |
|
|
СырЧеддер |
490 |
|
|
Жареный арахис |
420 |
|
|
Соевые бобы |
250 |
|
|
Пицца |
160 |
|
|
Молоко |
92 |
Где найти калий
|
Продукт |
мг в 10Ог |
|
Отруби (пшеничные) |
1160 |
|
Сухофрукты |
880 |
|
Орехи |
790 |
|
Моллюски (устрицы, мидии) |
530 |
|
Соевые бобы |
510 |
|
Бананы |
400 |
|
Красный перец |
160 |
Где найти натрий
|
Продукт |
МГ |
в ЮОг |
|
Дрожжевой экстракт |
4500 |
|
|
Бекон |
2020 |
|
|
Салями |
1850 |
|
|
Консервированная ветчина |
1250 |
|
|
Копченая рыба |
1220 |
|
|
Плавленый сыр |
1060 |
|
|
Кукурузные хлопья |
770 |
|
|
Сливочные крекеры |
610 |
Где найти хлорид
|
Продукт |
мг в ЮОг |
|
Дрожжевой экстракт |
6600 |
|
Бекон |
2970 |
|
Салями |
2460 |
|
Копченая рыба |
1900 |
|
Кукурузные хлопья |
1820 |
|
Консервированная ветчина |
1670 |
|
Сливочные крекеры |
830 |
|
Плавленый сыр |
820 |
Где найти железо
|
Продукт |
мг |
в ЮОг |
|
Моллюски (устрицы, мидии, |
||
|
морской гребешок) |
30 |
|
|
Сухие дрожжи |
20 |
|
|
Отруби (пшеничные) |
13 |
|
|
Печень телячья |
7,5 |
|
|
Почки свиные |
6,4 |
|
|
Говядина |
5 |
|
|
Курага (без обработки серой) |
4,7 |
|
|
Сухие финики |
4,2 |
|
|
Соевые бобы |
3 |
|
|
Хлеб из муки цельного помола |
2,7 |
|
|
Шоколад без добавок |
2,4 |
|
|
Шпинат |
1,6 |
|
|
Курага (обработанная серой) |
1,6 |
Где найти медь
|
Продукт |
МГ |
в ЮОг |
|
Печень телячья |
12 |
|
|
Пекарские дрожжи |
5 |
|
|
Крабы (раки) |
4,8 |
|
|
Моллюск-трубач |
1,1 |
|
|
Овес |
1 |
|
|
Хлеб из муки цельного помола |
0,26 |
|
|
Чечевица |
0,33 |
|
|
Оливки |
0,23 |
|
|
Орехи (фундук) |
0,23 |
|
|
Креветки |
0,23 |
|
|
Ржаной хлеб |
0,18 |
|
|
Куриц? |
0,12 |
Где найти йод*
|
Продукт |
мкг |
в ЮОг |
|
Пикша (рыба семейства тресковых) |
250 |
|
|
Я ич ные бел ки |
67 |
|
|
Картофель |
— 43 —
|