|
Второй вариант. Проделываем все то же, что и в первом варианте, но после прикосновения пальцев ног к коврику переводим прямые руки назад в сторону головы. В конечном положении руки будут лежать на полу параллельно ногам, ладонями вверх. Выход из упражнения таков: сначала возвращаются в исходное положение руки, а затем вместе со вдохом ноги. Третий вариант. Все то же самое, что в первых двух вариантах, но руки в конечном положении под-кладываются под шею. При выходе из позы прежде всего в исходное положение возвращаются руки, и только после этого вместе со вдохом — ноги. Во всех трех вариантах есть один нюанс: как только ноги коснутся пола за головой, необходимо упереться кончиками пальцев в пол и распрямить ноги еще больше. Если вы не в состоянии коснуться ногами пола за головой, старайтесь тянуть ноги назад как можно больше, и постепенно у вас все получится. Во всех вариантах упражнения внимание направляется на внутренние органы брюшной полости. Упражнение выполняется от 1 до 3 раз. Терапевтические эффекты: развивает гибкость позвоночника, способствует хорошему пищеварению, предупреждает и ликвидирует невралгии, прострелы, мышечный ревматизм, придает заряд бодрости, содействует усиленному притоку крови к мышцам спины, тонизирует симпатическую нервную систему, благотворно воздействует на щитовидную железу и на эндокринную систему в целом, улучшает память, гармонизирует деятельность всех внутренних орга-нов. Противопоказания: серьезные сердечные заболевания и повышенное артериальное давление. ЗАНЯТИЕ ДВАДЦАТОЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА С ПОМОЩЬЮ АЮРВЕДЫ Вот и настал, Дорогие ученики, наш последний урок. Для кого-то, возможно, это лишь конец начального этапа самосовершенствования, кто-то лишь попробовал и решил, что для него все эти рекомендации слишком обременительны, если строго их выполнять, и ограничился отдельными асанами и процедурами... Но это не важно, главное, что вы познакомились с теми азами здорового образа жизни, которые предлагают нам индийские йоги. Естественно, что мы коснулись лишь одной стотысячной части поистине огромного йоговского наследия и еще об очень многом придется узнать тем из вас, кто решится продолжить, например, изучить пранаяму — дыхательную гимнастику индийских йогов, без которой немыслимы дальнейшие занятия... Будем надеяться, что вам удастся немного удовлетворить ваше стремление к знаниям в области йоготерапии, познакомившись с материалами моих следующих книг. А пока вы, наверное, убедились, что йога — это немалый труд, к тому же многие упражнения, в особенности последние, наверняка кажутся вам достаточно сложными для выполнения. И большинству из вас не хватает гибкости позвоночника, эластичности мышц. — 99 —
|