|
На следующем занятии мы продолжим тему аюр-веды, а теперь очередные упражнения нашего комплекса. Мы приближаемся к концу комплекса упражнений. На этот раз вы должны будете разучить две довольно непростые позы. Упражнение № 51 — ВИПАРИТА-КАРАНИ (перевернутая поза). Часто у нас в стране ее называют «поза полуберезки», а в английском варианте она известна как «поза полусвечи». Исходное положение — лежа (стандартная позиция). Опираясь на ладони необходимо поднять обе ноги до вертикального положения, а потом немного продвинуть их дальше по направлению к голове. Пятки и носки ног должны быть вместе. Когда ягодицы начнут подниматься, то нужно взяться за них расставленными пальцами и вернуть ноги в вертикальное положение. В итоге ягодицы будут как бы лежать на ваших ладонях, а предплечья — строго перпендикулярно полу. В пояснице необходимо немного прогнуться. Ноги в коленях не сгибать, носки ног тянуть вверх не нужно. Эта поза требует определенных усилий и сноровки. Хотя выполняется она всего лишь один раз, но на выдержку, поэтому необходимо вести про себя счет в секундах. Начинать надо с 10 секунд и, прибавляя каждую неделю по 10 секунд, довести ее до 200 секунд для мужчин и до 360 секунд для женщин (недаром эту позу называют «королевой поз для женщин»). Внимание направляем на половые органы. Выход из позы осуществляется следующим образом: ноги переводим немного в сторону головы, кладем на коврик руки ладонями вниз, а затем медленно опускаем ноги. Терапевтические эффекты: регулирует функции половых органов, гармонизирует деятельность щитовидной железы и других эндокринных желез, стимулирует органы малого таза, ликвидирует фригидность, способствует лечению импотенции, обладает омолаживающим эффектом, предупреждает раннее старение, разглаживает морщины на лице и шее. Противопоказания: серьезные сердечные заболевания и высокое артериальное давление. Хочу предупредить, что у женщин при выполнении упражнения часто появляется ощущение, что кто-то будто бы рядом дышит. Но пугаться не следует, это так называемое «дыхание половых органов». Упражнение № 52 — ХАЛЬ-АСАНА (поза плуга). Эта асана имеет 3 варианта. Они отличаются по степени сложности, и пока вы в совершенстве не освоите первый вариант — не имеете право переходить к другому. В итоге вы освоите все три позиции и будете выполнять каждый вариант по одному разу. Первый вариант. Исходное положение — основное для поз серии лежа. Делаем медленный и спокойный вдох через нос и одновременно с медленным выдохом, опираясь на ладони, поднимаем прямые ноги и переводим их за голову до прикосновения носков к полу. Ни в коем случае нельзя выполнять это движение резко! Задерживаем дыхание и находимся в перевернутом положении на максимальной паузе после выдоха. Почувствовав дискомфорт, одновременно с медленным вдохом через нос возвращаемся в исходное положение. — 98 —
|