Лечение перекисью водорода

7. Стойка на коленях с опорой на руки, голова опущена. На счет «раз» — прогнитесь, голову вверх, старайтесь сильнее напрячь мышцы поясницы. На счет «два» — согните спину, голову вниз. Повторите 10–15 раз.

8. Положите на голову книгу и ходите по комнате, совершая различные движения руками (в стороны, вперед, вверх), с легкими и глубокими приседаниями.

Более доступных и вместе с тем эффективно врачующих спину методов, чем перечисленные выше, вряд ли можно найти. Желаем вам благополучно привести себя в норму.

Постоянно следите за осанкой!

Массаж спины и позвоночника

Глубоко и тщательно промассируйте ягодицы, разминая все уплотнения. Сразу эти уплощения не прощупываются из-за большой массы мышц. Очень хорошо помогает массаж ягодиц, крестца и копчика при болях в спине. Отведите руки назад, сделайте поглаживания круговыми движениями пальцев от позвоночника к бокам.

Таким же образом сделайте пощипывание. Снизу вверх, потом сверху вниз тщательно обойдите круговыми прощупывающими движениями каждый позвонок.

Пройдите всю кожу спины движениями, напоминающими выжимание теста (много раз).

Затем — круговые поглаживания. Нежные медленные поглаживания ладонями спины от ягодиц до плеч. Постепенно раздвигая пальцы, обведите плечи, замедлив движение. Плавно закруглив движения на плечах, обхватывая всю спину расставленными пальцами, проведите руками до бедер и снова вверх (от 5 до 10–15 раз).

Выполните перебирание кожи снизу вверх. Растирание боковой стороной кулака круговыми движениями. Сделайте выжимание кожи, мышц (как тесто), поперечное пиление ребрами ладоней, двигающимися близко друг от друга.

Сделайте массаж позвоночника, крестца, копчика, тазовых костей прощупывающими движениями. Массаж крупных мышц спины, проходящих вдоль позвоночника, полезен и приятен. При этом мышцы размягчаются, приобретают эластичность, возникает также психологический эффект: ощущение расслабления и улучшения самочувствия. Исходное положение: лежа на животе на мягком основании. Массажист кладет руки на спину больного у остистых отростков и, надавливая кончиками больших пальцев на мышцы спины, массирует их в направлении от позвоночного столба, начиная с основания шеи до крестца. Движения пальцев должны быть плавными и мягкими, но вместе с тем достаточно сильными, чтобы воздействовать на глубоко лежащие ткани. Процедура не должна причинять боль.

Промассируйте или потрите кончиками пальцев верхний и внутренний участки лопатки — место прикрепления мощной мышцы шеи, поднимающей лопатку. Вначале процедура причиняет боль, однако очень скоро она исчезает, при этом в области плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло. Продолжительность массажа 3–4 минуты.