Лечение перекисью водорода

Если упражнение дается с большим напряжением или вызывает недомогание или просто неудовлетворенность, отложите его пока в сторону. Исполнение обязательно должно вызывать удовольствие и хорошее самочувствие. Переходите к другим упражнениям, а к этому вернитесь попозже.

Все упражнения следует делать в хорошо проветренной комнате и на чистой подстилке или коврике. Дышать только носом. Результатов от упражнений можно ожидать лишь при регулярности в занятиях.

ГЛАВА 7

КОРРЕКЦИЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Коррекция позвоночника играет одну из главных ролей в поддержании здоровья. Линия позвоночника у людей такова, что делает мышцы тела способными преодолевать силу земного притяжения и держать спину прямо. Если же мышцы ослабнут, это может привести к обвисанию живота, болям в спине от основания шеи до крестца, ослаблению икроножных мышц и мышц бедер, окостенению поясницы. Если осанка нарушена, начинается смещение позвонков, возникают грыжи межпозвоночных дисков, вывихи, ушибы, воспаления, остеохондроз.

Ко всему этому может привести уже в детстве зарождающаяся неправильная привычка ходить, сидеть, стоять. Поэтому очень важно научиться правильной осанке, чтобы не деформировалась скелетно-мышечная система.

Упражнения для исправления неправильной осанки

Правильную осанку можно выработать путем выполнения специальных упражнений.

1. Исходное положение: стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2–3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проверьте осанку. Повторите 8–10 раз.

2. Исходное положение то же. Шаг вперед, руки в стороны. Присядьте, руки вперед. Сидя руки разведите в стороны, опустите вниз. Вернитесь в исходное положение. Следите за сохранением правильного положения головы, плеч, живота, таза. Повторите 8–10 раз. Выполняя эти два упражнения, на голову можно положить книгу.

3. Сидя на стуле, поднимите руки в стороны, вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.

4. Исходное положение то же. Правая рука вверху, левая внизу. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в «замок». Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6–8 раз.

5. Исходное положение то же. На каждый счет подавайте вверх плечи вперед и назад. Повторите 10–15 раз.

6. Сидя на краю стула, руками обопритесь о сиденье, локти должны быть отведены назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голова назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.