|
.............................................................
Близкое по сути упражнение предлагается Р.С.Агарвалом
[10, р.6].
УПРАЖНЕНИЕ N 32
Поставьте указательный палец одной руки на расстоянии 15
сантиметров от правого глаза и приблизительно на таком же
расстоянии вправо от него. Смотря прямо вперед, поворачивайте
немного голову из стороны в сторону. Палец должен казаться
движущимся.
Это упражнение в ряде случаев дается легче, чем предыду-
щее, и позволяет быстрее добиться иллюзии движения пальца.
.............................................................
Как видите, малые повороты - это просто сильно укорочен-
ные большие повороты. Соблюдайте при выполнении малых поворо-
тов те же принципы, что и при больших - принцип относитель-
ности движения вашего тела по отношению к окружающим объек-
там, принцип расслабленности в исполнении и т.д. Короткие по-
качивания представляют собой небольшие покачивания головой
вверх-вниз, из стороны в сторону или по диагонали. Здесь надо
соблюдать те же принципы, что и при малых поворотах: устрем-
ленность взгляда все время прямо (по направлению носа), плав-
ность в исполнении и т.д.
Несмотря на довольно большое разнообразие видов поворо-
тов и покачиваний, большая часть вариантов, приводимых авто-
рами в своих работах, представляет собой несколько измененные
модификации одних и тех же упражнений с совершенно одинаковы-
ми принципами. Мы здесь привели наиболее типичные из них.
Ориентируясь на них и усвоив принципы, которые лежат в основе
их исполнения, вы легко можете разработать собственные вари-
анты подобных упражнений.
3.4.5. МОРГАНИЕ И ПРОБЛЕСКИ
Моргание - рефлектороное движение век человека. При ми-
гательных движениях век слеза равномерно распределяется по
поверхности роговой оболочки глаза и помогает сохранить ее
влажность на необходимом уровне. Однако моргание может осущес-
твляться не только рефлектороно как защитный рефлекс, но и
сознательно. В системе Бэйтса такое сознательное моргание
выступает уже в качестве упражнения на улучшение зрения.
Для чего нужно моргание? Поскольку, согласно системе
Бэйтса, причиной ухудшения зрения считается усилие увидеть
какой-либо объект, то полезным является закрывание глаз еще
до того, как это усилие появится. Таким образом, моргание
предотвращает попытки глаза, смотря пристально, разглядеть
плоховидимый объект. В том, что это действительно так, вы мо-
жете убедиться на собственном опыте. А пока проделайте прос-
той эксперимент. Попытайтесь прочитать проверочную таблицу,
повешенную на расстоянии трех метров от вас на хорошем осве-
щении, без моргания. Заметьте результат. Теперь проделайте то
же самое, но уже мягко моргая на каждой букве. Результат бу-
дет заметно выше.
Самой природой была предусмотрена расслабляющая функция
моргания. Постарайтесь смотреть некоторое время без моргания
на какой-либо объект. Глаза через некоторое время начнут нап-
рягаться, а объект покроеттся дымкой, начнет расплываться и,
наконец, просто исчезнет. Если же вы будете мягко моргать, то
сможете смотреть на этот объект неопределенно долго.
Для ослабшего зрения привычного количества морганий в
единицу времени недостаточно. Нередко человек с плохим зрени-
ем моргает гораздо реже, чем человек с нормальным зрением.
Поэтому системой Бэйтса рекомендуется моргать как можно чаще
в ходе дня, пока такие моргания не станут привычными. Рекоме-
нудется делать моргания типа "крылья бабочки", что означает,
исходя из названия, мягкие, очень легкие, подобные движениям
крыльев бабочки, закрывания век во время моргания.
Не путайте моргание с подмигиванием, поскольку в этом
случае веки смыкаются жестко, с усилием, гораздо резче, чем
при простом моргании. Повторяем - моргания должны быть мягки-
ми и легкими как крылья бабочки.
Частота сознательно выполняемых морганий должна состав-
лять 5-10 раз в минуту.
Для развития навыка моргания и улучшения зрения разрабо-
тано много упражнений. По вполне естественным причинам, де-
лать их целесообразно дома или в каком-либо другом месте, где
ваши занятия не привлекут излишне назойливого внимания. Вот
некоторые из этих упражнений.
.............................................................
УПРАЖНЕНИЕ N 33
Снимите очки и взгляните на проверочную таблицу, которая
должна висеть на стене на расстоянии 1,5-3 метра от вас. Чи-
тайте в течение приблизительно 5 минут четыре самые мелкие
строчки, которые вы можете одолеть легко и безо всяких уси-
лий, моргая при этом после каждой буквы.
.............................................................
Моргание может выполняться и во время упражнений на рас-
качивание и перемещение.
УПРАЖНЕНИЕ N 34
Cтаньте прямо, закройте один глаз чашкообразно сложенной
ладонью (как в пальминге) и, покачивая тело слегка из стороны
в сторону, читайте приблизительно в течение 5 минут провероч-
ную таблицу. Неприкрытый ладонью глаз при этом непрерывно
должен моргать. Особое внимание надо обратить на то, чтобы и
прикрытый ладонью глаз имел возможность моргать одновременно
с другим глазом. Именно для этой цели закрывающая глаз ладонь
и складывается чашкообразно. После завершения работы с одним
глазом закройте ладонью другой глаз и повторите все снова.
.............................................................
Ваша цель в упражнениях на моргание - это превратить их
со временем в бессознательную привычку. Вот еще некоторые уп-
ражнения, разработанные Р.С.Агарвалом и предназначенные для
развития привычки моргания [8, рр.49, 134-135], [10, р.140].
УПРАЖНЕНИЕ N 35
Станьте перед зеркалом. Посмотрите на правый глаз и мор-
гните. Посмотрите на левй глаз и снова моргните.
УПРАЖНЕНИЕ N 36
Возьмите в руки мячик и, перебрасывая его из руки в ру-
ку, мягко моргайте при каждом касании его руками. Сделайте
100 бросков.
УПРАЖНЕНИЕ N 37
Медленно прогуливаясь, делайте моргание на каждый шаг,
обращая внимание на то, что земля у ног кажется движущейся в
обратную по отношению к направлению вашего движения сторону.
Это упражнение разовьет в вас привычку частого моргания.
УПРАЖНЕНИЕ N 38
Возьмите в руки текст с мелким шрифтом. Перемещайте свой
взгляд по белым промежуткам между строками и моргайте в конце
каждой белой линии. Упражнение надо делать как при хорошем
освещении, так и при свете свечи. Это улучшит ваше зрение и
будет служить мощным профилактическим средством против его
ухудшения. Вы заметите, что шрифт становится четче, когда
взгляд перемещается по белым полоскам между строками.
УПРАЖНЕНИЕ N 39
Возьмите в руки мячик и подбрасывайте его вверх на 30-50
сантиметров, следя за ним взглядом. Не поднимайте верхнее ве-
ко, а перемещайте вместо этого голову вслед за движением
глаз.
УПРАЖНЕНИЕ N 40
Считайте с нерегулярными интервалами и моргайте на каж-
дый счет.
УПРАЖНЕНИЕ N 41
Расположите 2 свечи на расстоянии около 30 сантиметров
друг от друга и, скоординировав дыхание с поворотами головы,
моргайте на каждом из них.
УПРАЖНЕНИЕ N 42
Если вы печатаете на машинке, почаще моргайте, например,
на каждом знаке препинания.
УПРАЖНЕНИЕ N 43
Моргайте на каждый свой вдох и выдох.
.............................................................
Часто задают вопрос, не будет ли моргание каким-то обра-
зом препятствовать работе, в частности, путем сокращения вре-
мени активной зрительной работы. Нет, не будет. "Моргание, -
пишет Г.Пеппард, - не является провалом в непрерывном зрении.
Непрерывное зрение является иллюзией, которую производит нор-
мальный глаз...Когда на сетчатке формируется изображение, там
появляется и другое, так называемое последовательное изобра-
жение. Говоря другими словами, изображение остается на сет-
чатке несколько дольше, чем сохраняется изображение перед
глазом. Это подобно тому, как если бы ваше отражение в зерка-
ле осталось там еще на некоторое время после того, как вы от
него отошли" [73, р.29]. Глаз, в принципе, может оставаться
закрытым столько же времени, сколько он будет открыт, и, тем
не менее, вы будете видеть столь же много, сколь в случае,
когда ваши глаза оставались бы все время открытыми.
.............................................................
Помните: упражнения на моргание полезны при всех видах
нарушения зрения. Сделайте их частью своей программы занятий!
.............................................................
Довольно похожи по целям на моргание и упражнения на так
называемые проблески. Чтобы понять, в чем заключается суть
этих упражнений, сделайте одно из них.
УПРАЖНЕНИЕ N 44
(УПРАЖНЕНИЕ НА ПРОБЛЕСКИ)
Упражнение заключается в следующем. Пациент должен бро-
сить быстрый взгляд (на доли секунды) на объект, а затем,
закрыв мягко глаза, прикрыть их ладонями и попытаться во вре-
мя пальминга представить этот объект, либо часть этого объек-
та четче, чем он его видел. Предполагается, что длительность
взгляда слишком мала, чтобы глаза успели напрячься, а возник-
шее усилие увидеть успело ухудшить зрение. Мысленное предс-
тавление объекта, как мы уже отмечали, также способствует
улучшению зрения. Вслед за этим пациент снимает руки с глаз и
повторяет процедуру снова. Таким способом иногда удается до-
вольно быстро улучшить зрение. Вы обнаружите, что способны
сохранять глаза открытыми дольше, чем доли секунды, без поте-
ри при этом улучшенного зрения.
На каком расстоянии от глаз держать проверочную таблицу
или текст, скажем, из книги зависит от вида нарушения зрения.
Оно должно быть таким, чтобы строка, на которую вы смотрите,
слегка расплывалась и ее можно было бы увидеть, если бы вы
приложили "еще немножечко усилий". Но вот делать этих усилий
как раз-таки и не надо. После упражнений на моргание и проб-
лески вы должны увидеть эту строку четко без каких-либо уси-
лий. Помните: ваше кредо - безусильное видение.
.............................................................
Говоря об условиях исполнения упражнений на проблески,
отметим и мнение Ч.Л.Томсона, который считает, что их надо
делать на самых разных дистанциях и при освещенности, колеб-
лющейся по силе от яркого солнца до затененности комнат [80,
р.37]. Что ж, в этом есть доля истины, поскольку безусильное
видение нам нужно в любых условиях. Вид нарушения зрения при
этом особой роли не должен играть.
3.4.6. СОЛЯРИЗАЦИЯ
Помимо перечисленных выше упражнений на расслабление
психики часто рекомендуется использовать расслабляющее дейст-
вие солнечных лучей. В противоположность тому, чему обычно
принято верить, утверждают специалисты по методу Бэйтса,
сильный солнечный или другой яркий свет может быть полезен
для зрения. Наверное многие из вас знают таких людей, которые
постоянно, в любых условиях носят очки с затемненными или ок-
рашенными стеклами - на улице, дома, на ярком свету и в су-
мерках. Такое обращение с глазами приводит со временем к фо-
тофобии - невротической боязни света - когда свет даже нор-
мальной интенсивности становится невыносим без привычных тем-
ных очков. Зрительный нерв при этом постепенно ослабевает.
Помните: не свет, а тьма опасна для зрения. В книге
С.С.Смирнова "Рассказы о неизвестных героях" приводится такой
случай. Девять лет, с 1915 по 1924 гг., пришлось одному русс-
кому солдату провести в подземелье Брестской крепости. Через
4 года кончились спички и свечи, и 5 оставшихся лет пришлось
провести в полной темноте. Солдат выжил, но 5 лет темноты не
прошли даром - человек ослеп.
Помните: глаз работает только при свете и ему нужен свет
- так предусмотрено природой.
Соляризация рекомендуется многими авторами в качестве
укрепляющего зрение упражнения. Они считают его первым шагом
на пути расслабления. Но не только великолепное расслабляющее
воздействие солнечных лучей делает соляризацию ценным упраж-
нением. Выяснилось, что под их воздействием исчезают воспали-
тельные состояния глаз, проходят различные дискомфортные ощу-
щения в них, снижается воздействие микробов на глаза и т.д.
Солнце - источник жизни на земле. Без солнца страдает
кожа. Если вы не будете потреблять фрукты и овощи, впитавшие
в себя солнечную энергию, организм немедленно даст знать об
этом ухудшением самочувствия, ростом частоты заболеваемости,
а также большим разнообразием самих видов заболеваний.
Хорошо просоляризованные глаза выглядят прекрасно - ваша
внешность от соляризации только выиграет. Солнечные лучи при-
дают глазам неповторимую красоту - они становятся блестящими,
живыми и притягательными. Соляризованные глаза никогда не
слезятся, они не покрываюся кровеносными сосудами, белок их
чист. Положительное воздействие солнечного света на глаза про-
является и в том, что он стимулирует нервы сетчатки, а также
существенно усиливает кровобращение в этом насыщенном крове-
носными сосудами органе.
Надо сказать, что у укрепления глаз солнечным светом
есть и другая положительная сторона, которая часто ускользает
от нашего внимания. Всем известно, что при сильном, ярком ос-
вещении глаза видят лучше, каким бы видом нарушения зрения вы
ни страдали. Однако, воспользоваться этим светом слабые, не-
подготовленные глаза не могут. В них появляются неприятные
болезненные ощущения, человек начинает щуриться, глаза очень
быстро утомляются и т.д. Не случайна потому рекомендация вра-
чей не пользоваться ярким светом. Он действительно может спо-
собствовать ухудшению зрения глаз, поскольку в нетренирован-
ных глазах он вызывает напряжение. Поэтому, укрепив глаза с
помощью упражнений на соляризацию, вы даете им возможность
пользоваться любым светом.
.............................................................
Рекомендовалось несколько техник исполнения соляризации.
Первоначально Бэйтс советовал смотреть на солнце открытыми
глазами. Однако, некоторые офтальмологи, в том числе и после-
дователи Бэйтса, высказали сомнение относительно безопасности
такой техники исполнения соляризации, опасаясь возможных ожо-
гов макулы при сильном солнечном свете. Поэтому была предло-
жена другая техника. При этом пациент должен был смотреть
вниз и приподнимать верхнее веко, подставляя склеру глаза
солнечному свету. Глаз во время соляризации должен был делать
медленные, без приложения больших усилий повороты из стороны
в сторону, чтобы просоляризовать все части склеры. Смотреть
на солнце прямо рекомендовалось либо в течение очень непро-
должительных периодов времени (и то, только после того, как
глаз приучался к яркому солнечному свету предыдущими трени-
ровками), либо вообще не рекомендовалось. Однако такое испол-
нение упражнения также страдаеь рядом недостатков:
в основном соляризовалась лишь верхняя часть склеры, до
нижней свет практически не доходил;
соляризация требовала использования рук, что не только
неудобно, но и грозило заносом инфекции в глаза;
сама процедура соляризации в таком исполнении неудобна.
Неудобство - это дискомфорт, дискомфорт - это уже напряжение
психики, что снижет, таким образом, эффективность соляриза-
ции.
Любопытно сопоставить предлагаемую Бэйтсом и его после-
дователями соляризацию с теми упражнениями, что применяются
рядом индийских сект. Рекомендации по использованию солнечных
лучей в качестве лечебного средства можно найти во многих
древнеиндийских лечебных трактатах. Упоминания о целебных
свойствах солнечных лучей встречаются и в религиозных писани-
ях. Например, в Чакшу Девата солнце рассматривается как "Бог
глаз". Интересно, что и в Библии есть такая фраза: "Сладок
свет, и приятно для глаз видеть солнце" (Екк.11:7).
В упомянутых религиозных сектах с древности практикуется
непосредственное (прямое) смотрение на солнце, но только на
заре (когда солнце еще не оторвалось от горизонта) или перед
тем, как начинает смеркаться (когда солнце коснулось горизон-
та). Такое исполнение упражнения имеет некоторые преимущества
перед предлагавшимися приверженцами системы Бэйтса методами
соляризации. Во-первых, соляризация проводилась в такое вре-
мя, когда губительное воздействие солнечных лучей (связанное
с наличием ультрафиолетового излучения) в значительной мере
ослаблялось атмосферой. Во-вторых, такая техника исполнения
упражнений при занятиях в местах, где солнце не встает из-за
высоких гор и не заходит за них, не требовала запрокидывания
головы для того, чтобы подставить солнцу глаза. При этом кро-
воснабжение глаз было лучше, поскольку шейные позвонки не пе-
режимали кровеносные сосуды, шея не затекала и т.д.
В ряде случаев, особенно при наличии непрозрачностей в
роговой оболочке глаза, современными авторами также рекомен-
дуется смотрение по утрам и вечерам на солнце с открытыми
глазами. Например, Р.С.Агарвал советует покрыть голову сал-
феткой, ноги погрузить в тазик с холодной водой и смотреть на
солнце утром и вечером открытыми глазами. Глаза при взгляде
на солнце должны мягко и часто моргать, а тело должно совер-
шать колебательные движения из стороны в сторону подобно ма-
ятнику. После завершения соляризации рекомендовалось ополос-
нуть глаза и лицо холодной водой [8, р.59]. Чем вызвана столь
странная техника соляризации, а именно, использование холод-
ной воды?
Согласно мнения древнеиндийских врачей, тепло солнца, в
отличие от его света, вредно для глаз. Чтобы избежать непри-
ятностей с перегреванием во время соляризации в жаркую пого-
ду, надо следовать следующим рекомендациям:
1. Нежелательно длительное исполнение соляризации на
жарком солнце долго. Один из пациентов М.Корбетт, живший в
пустыне, где солнце раскаляется, задал ей вопрос о том, надо
ли ему находиться на этой жаре в течение 10 минут, рекоменду-
емых Корбетт для соляризации. Пациент при этом терял созна-
ние. Ответ М.Корбетт звучал так: "Интенсивность излучения
солнца зависит от климата и от времени года. Продолжитель-
ность соляризации никак не регламентируется. Вы должны руко-
водствоваться степенью комфортности вашего состояния. При
чрезмерной жаре в пустыне сядьте у края тени и высовывайтесь
на солнце с закрытыми веками только на короткие периоды вре-
мени. Поделайте повороты, пересекая освещенную поверхность.
После этого зайдите в тень (или в помещение) и сделайте паль-
минг" [47, р.102]. В случае очень жаркой погоды рекомендуется
также покрывать голову чем-нибудь, например, салфеткой.
2. После соляризации желательно промывать глаза чистой
холодной водой.
3. Смотреть на солнечный диск лучше всего во время прие-
ма ванны или погрузившись в реку. При этом кровь, циркулирую-
щая по кровеносным сосудам, охлаждалась и, достигая глаз,
компенсировала излишнее тепло солнца [8, р.45].
4. Рекомендовался и такой вариант соляризации. Надо наб-
рать тазик холодной воды, погрузить в нее лицо, открыв глаза,
а затем, вытащив голову из воды, бросить короткий взгляд на
солнце, одновременно моргая. В ряде случаев в воду рекомендо-
валось добавлять немного соли. Упражнение повторялось около
10 раз [10,р.142].
.............................................................
Наиболее эффективной, безопасной и приятной техникой ис-
полнения соляризации следует, по видимому, считать технику,
предложенную К.Хакетт [56]. Она рекомендовала делать соляри-
зацию всегда с закрытыми глазами. Ее совет учтен нами при
приведении, если так можно сказать, классической схемы соля-
ризации (см.упражнение N 49).
Сейчас же мы расскажем о несколько ином способе исполне-
ния соляризации, который будет особенно полезен начинающим
осваивать это упражнение. Для них лучше всего подойти к соля-
ризации, пройдя ряд подготовительных этапов. Можно воспользо-
ваться методикой, предложенной М.Д.Корбетт. Согласно этой ме-
тодике, глаза поэтапно приучаются к солнечному свету. Всего
надо пройти три этапа [47, р.19-21]. Каждый из них может слу-
жить в качестве самостоятельного упражнения.
УПРАЖНЕНИЕ N 45
(1-й этап)
Прежде всего, необходимо снять очки. Станьте на краю
густой тени. Это может быть угол дома или освещенный дверной
проем. Поставьте одну ногу на теневой участок земли, а другую
- на освещенный ярким солнцем. Теперь закройте глаза и, сде-
лав глубокий вдох, начните поворачивать голову из стороны в
сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через
неосвещенный участок и участок, на который падает солнечный
свет. Голова при этом должна быть достаточно высоко поднята,
чтобы солнце било прямо в промежуток между краями сомкнутых
век и бровями. Во время поворотов думайте: "Солнце приближа-
ется, солнце отдаляется". Повторяйте эти повороты до тех пор,
пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать на солнце от
боли.
УПРАЖНЕНИЕ N 46
(2-й этап)
Станьте лицом к яркому солнечному свету, глаза при этом
по-прежнему закрыты. Теперь начните свободно, без напряжения
поворачивать голову и корпус то вправо, то влево, отрывая для
облегчения этого процесса пятки от земли и думая следующим
образом: "Солнце проплывает мимо меня влево, затем снова
вправо, опять влево - и так снова и снова, всегда в направле-
нии, противоположном моему повороту". То, о чем вы думаете во
время соляризации очень важно, поскольку это препятствует ус-
тремлению взгляда под закрытыми веками на солнце и "прилипа-
нию" глаз к нему во время ваших вращений. Пусть солнце прохо-
дит мимо вас.
УПРАЖНЕНИЕ N 47
(3-й этап)
Когда веки перестанут вздрагивать и щуриться от солнеч-
ного света и глаза будут действительно хорошо чувствовать се-
бя под ним во время выполнения поворотов, прикройте один глаз
ладонью так, чтобы ни один луч света не мог пробиться сквозь
нее. Ладонь должна быть наложена таким образом, чтобы закры-
тый глаз под ним мог открываться. Теперь начните делать пово-
роты, скользя взглядом неприкрытого ладонью глаза по земле у
своих ног. При этом он должен непрерывно моргать. Теперь,
подняв голову и локоть, поворачивайтесь из стороны в сторону
и быстро моргайте, смотря прямо на солнце. Вы будете изумлены
тем, что вне зависимости от того, сколь нежны ваши глаза, это
упражнение не причиняет вам боли, а солнце вовсе не кажется
слишком ярким. Повторите это упражнение с другим глазом. И,
наконец, выполните это упражнение, объединив оба глаза вместе
и делая повороты, смотря закрытыми глазами прямо на солнце.
На этом ваша работа с солнцем закончена. Вы заметите, что в
ваших глазах буквально рябит от всяких солнечных пятнышек,
пунктиров и черточек и т.п., поэтому отойдите в тень и поде-
лайте пальминг в два раза дольше по времени, чнм вы делали
соляризацию.
.............................................................
— 7 —
|