|
.............................................................
Если какое-либо из описанных выше упражнений дается вам
с трудом, то ему во время занятий надо уделить особое внима-
ние.
Томсон рекомендует также делать описанные выше упражне-
ния в точно такой же последовательности, но в гораздо более
быстром темпе [80, р.34]. Такое исполнение должно стимулиро-
вать кровобращение в глазах, которое возрастает при энергич-
ной деятельности. Конечно, при более быстром исполнении уп-
ражнений, по крайней мере, на ранних стадиях занятий, точ-
ность исполнения движений будет страдать.
Полезным при обучении таким быстрым движениям глаз будет
использование воображения. Представьте, например, очень быст-
рую игру в теннис, за которой вы наблюдаете, стоя у одного
конца сетки. Следите глазами за воображаемым мячом, летящим в
разные стороны, не двигая при этом головой.
Еще одно упражнение Ч.Л.Томсона.
УПРАЖНЕНИЕ N 72
Представьте, что вы стоите близко к большим настенным
часам. Их центр прямо перед вашими глазами. Ваш взгляд в на-
чале упражнения устремлен на него. Теперь быстро бросьте взг-
ляд, не поворачивая головы, на любую из цифр на циферблате, а
затем так же быстро вернитесь в центр. Бросьте теперь взгляд
на следующую по часовой, например, стрелке цифру и вернитесь
в центр. Пройдитесь так по всему циферблату.
.............................................................
И, наконец, последнее упражнение из этой серии, предла-
гаемое Ч.Л.Томсоном. Оно несколько отличается техникой испол-
нения, поскольку в ней работают и мышцы шеи. Это упражнение
улучшает поступление крови к глазам и мозгу за счет расслаб-
ления шейных мышц и, таким образом, приносит двойную пользу.
УПРАЖНЕНИЕ N 73
Станьте перед зеркалом и посмотрите на отражение своих
глаз. Теперь, сохраняя свое внимание на них и зафиксировав их
своим взглядом, делайте разнообразные движения головой: пово-
роты из стороны в сторону, вверх-вниз, вращения и т.д. Таким
образом, ваши глаза будут делать "пассивные" движения.
Дополним упражнение Томсона таким замечанием: голова
должна двигаться очень плавно, легко и медленно. Не превра-
щайте это упражнение в физическое, если вы хотите добиться
расслабления в области шеи.
.............................................................
УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ ЧАСТЕЙ
ТЕЛА, КОСВЕННЫМ ОБРАЗОМ ВОЗДЕЙСТВУЮЩИХ НА ЗРЕНИЕ
Значительное внимание в книгах практически всех последо-
вателей Бэйтса обращено на необходимость поддержания в здоро-
вом состоянии ряда органов и систем человека, косвенным обра-
зом влияющих на его зрение. Особый акцент делается на четырех
моментах:
расслаблении шеи;
укреплении живота;
развитии реберной клетки;
формировании правильного общего положения тела.
ШЕЯ является гибким связующим звеном между телом, с сос-
редоточенными в нем жизненно важными органами, обеспечивающи-
ми нормальное функционирование глаз, и головой. Такая роль
"посредника" привела к тому, что от состояния, в котором на-
ходятся мышцы шеи, стало зависеть наше зрение. В самом деле,
через мышцы шеи проходят кровеносные сосуды, которые несут
"живительную" жидкость к головному мозгу и глазам. Если мышцы
шеи находятся в напряженном состоянии или положение шеи неп-
равильно, то кровеносные сосуды пережимаются. Результатом яв-
ляется ухудшение снабжения кровью мозга и глаз и, как следст-
вие, низкая эффективность их работы. У человека появляются
болезненные ощущения в глазах, наступает ухудшение зрения,
глаза быстро устают и т.д. А если добавить к этому ухудшение
работы мозга, проявляющееся в путании мыслей, невозможности
сосредоточиться, появлении головных болей и т.д., то понятно,
что соответствующие упражнения для шеи должны стать составной
частью вашей программы занятий. Помните, "что...самая лучшая
в мире кровь не сможет помочь глазам, если свободному крово-
обращению по всем частям головы будет препятствовать напряже-
ние в мышцах шеи" [80, р.81].
Чтобы восстановить нормальное кровобращение в шее и рас-
слабить ее мышцы проделайте некоторые из упражнений, рекомен-
дованных Ч.Л.Томсоном (приведены ниже) [80, р.89-90], которые
весьма похожи на упражнения, предлагаемые другими авторами
книг по методу Бэйтса, например, Г.Бенджамином [40, р.62-66].
Поскольку любое растяжение мышцы является действием, противо-
положным натяжению, то все упражнения Томсона основаны именно
на этом принципе. Они помогают снять напряжение в шее и весь-
ма полезны тем, чья работа большей частью проходит за столом.
При исполнении четырех описанных ниже упражнений у неко-
торых людей может появиться головокружение. Это означает, что
как раз-таки этим людям и нужно делать их. Просто движения им
нужно делать очень медленно и только по одному-три раза каж-
дое. Делайте упражнения сидя, если это вам более удобно, и
устраивайте себе перерывы в несколько секунд, если появилось
головокружение.
УПРАЖНЕНИЕ N 74
Опустите медленно голову вниз на грудь так далеко, как
она пойдет. Затем медленно поднимите ее и откиньте назад до
предела (см.рис.7). Повторяйте это упражнение медленно и
плавно. После нескольких повторений начните прикладывать
большее усилие в конце каждого движения. Это может вызвать у
вас временное болезненное ощущение или ощущение "жжения". Не
волнуйтесь, главное - это избегать резких рывков в исполнении
упражнения. Во всех упражнениях на шею необходимейшим элемен-
том техники исполнения, чтобы добиться расслабления, является
медленное, плавное увеличение натяжения.
Бенджамин, описывая аналогичное упражнение, советует
держать шею все время расслабленной, не напрягаясь ни в коем
случае. Рекомендуемое им число повторений - 12 [40, р.63-64].
УПРАЖНЕНИЕ N 75
Сохраняя положение лица смотрящим прямо и наклоняя голо-
ву набок, прижмите голову к одному плечу. Потом прижмите ее к
другому плечу. Повторите несколько раз эти движения, придер-
живаясь рекомендаций, приведенных в предыдущем упражнении. На
первых порах это упражнение лучше делать перед зеркалом, что-
бы быть уверенным, что вы действительно ПРИЖИМАЕТЕ ГОЛОВУ К
ПЛЕЧУ, А НЕ, НАОБОРОТ, плечо - к голове, что неправильно.
УПРАЖНЕНИЕ N 76
Держа голову прямо, поворачивайте ее медленно слева нап-
раво и справа налево, повторяя, как и прежде, с возрастающим
натяжением мышц шеи (см.рис.8). Обращайте внимание на то,
чтобы тело, как и шея, нигде не напрягалось. Бенджамин сове-
тует повторять это упражнение (медленно) 10 раз [40, р.66].
УПРАЖНЕНИЕ N 77
Cохраняя положение лица смотрящим прямо, делайте движе-
ния макушкой головы по окружности наибольшего, какого можно,
диаметра сначала по часовой, а потом против часовой стрелки.
Представьте, что к верхушке вашей головы прикреплена рукоятка
ручки, с помощью которой вращается точильный камень, находя-
щийся сбоку от вас. Ваша задача - вращать этот воображаемый
камень. При правильном исполнении упражнения ваш нос должен
совершать движения только вверх и вниз, но никак не из сторо-
ны в сторону. Контроль правильности исполнения повысится, ес-
ли вы воспользуетесь зеркалом. Движения, как всегда, должны
быть медленными.
.............................................................
Близким по исполнению к этому упражнению является упраж-
нение, рекомендуемое Г.Бенджамином [40, р.64-65]. Различается
лишь траектория движения головы.
УПРАЖНЕНИЕ N 78
Опустите подбородок на грудь, а затем опишите им полный
круг, поворачивая голову сначала к правому плечу, потом к
спине, к левому плечу и, наконец, возвращаясь назад в исход-
ное положение (см.рис.9). Поменяйте направление. Сделайте
всего 12 полных кругов. Сохраняйте все время шею в расслаб-
ленном состоянии и не забывайте всякий раз менять направление
вращения, иначе у вас появится головокружение.
.............................................................
Теперь еще одно упражнение Г.Бенджамина, способствующее
улучшению кровообращения в области шеи за счет расслабления
плеч [40, р.62-63].
УПРАЖНЕНИЕ N 79
Станьте прямо и расслабьтесь. Руки свободно висят по бо-
кам тела. Теперь поднимите плечи вверх так высоко, как вы
только можете (см.рис.10). Держа их в таком положении, оття-
ните их назад насколько можете, затем опустите вниз и верни-
тесь в обычное положение. Проделайте таким манером в довольно
энергичном темпе 25 полных круговых движений без перерыва.
Поменяйте направление вращения.
.............................................................
А вот упражнение, разработанное М.Д.Корбетт и предназна-
ченное для расслабления шейных мышц. Довольно своеобразное
название упражнения - "Письмо носом" - объясняется техникой
исполнения упражнения, которая выглядит следующим образом
[47, р.35-36].
УПРАЖНЕНИЕ N 80
(ПИСЬМО НОСОМ)
Чтобы снять напряжение в шее, закройте глаза и, исполь-
зуя нос как удлиненную ручку, пишите им что-нибудь в воздухе.
Что именно писать? Вспомните алфавит и напишите названия го-
родов, начинающиеся на буквы алфавита по порядку (на столько
букв, на сколько вы сможете вспомнить). Например, для А - Ат-
ланта, для Б - Бостон, для К - Кливленд и т.д. В следующий
раз, чтобы избежать скуки, поставьте себе другую задачу. Пи-
шите названия стран, цветов, драгоценных камней, профессий,
продуктов и так далее - на каждом уроке разное. Это вас разв-
лечет, и вы потеряете ощущение усталости у основания черепа,
ведущее к напряжению глаз. Это упражнение, поскольку вы рису-
ете контуры букв, помимо всего прочего, пускает в ход вашу
память и мысленное представление, что несет с собой расслаб-
ление. "Письмо носом" можно использовать как первую помощь
при появлении напряжения в ходе дня, где бы оно не возникло.
Конечно, на людях незаметно использовать свой нос в качестве
ручки и двигать при этом голову невозможно, но тогда вы може-
те закрыть глаза и мысленно писать кончиком вышивальной иглы
какие-нибудь буквы на головке булавки. Ни один человек не за-
метит этого. Даже такое упражнение способно уменьшить напря-
жение, поскольку оно дает возможность осуществляться вибрации
глаз. Держите глаза во время выполнения "письма носом" мягко
прикрытыми, и под веками начнутся эти непроизвольные переме-
щения глаз с частотой около 70 раз в секунду. Зрение, после
того, как вы откроете глаза, станет четче.
.............................................................
ЖИВОТ - область тела, заключающая в себе многие важные
внутренние органы. Передняя часть живота представляет собой
мышечную стенку. Ее предназначение - поддержание органов пи-
щеварения. Если мышцы живота находятся в хорошем тонусе, то
они удерживают внутрение органы от провисания. Если же мышцы
живота слабы, то живот провисает и выдается наружу - появля-
ется, как говорят в народе, "авторитет". Кроме того, давление
внутри живота понижается. Оба этих состояния отрицательно
сказываются на всем организме, включая глаза. Ухудшается пи-
щеварение, а значит и питание глаз, качество крови снижается
- в ней становится меньше питательных веществ и больше токси-
нов и отходов жизнедеятельности. Нередко в таких случаях по-
являются так называемые "пятнышки" перед глазами, которые ка-
жутся плавающими на склере глаза и особенно заметны, если
поднять и опустить глаза. Сразу станет видно, как эти пятныш-
ки, "ворсинки" и т.д. медленно опускаются вниз.
При слабом брюшном прессе давление в животе, как мы уже
говорили, снижается. Результатом является чрезмерное, как
правило, расширение кровеносных сосудов в области живота. Это
приводит к тому, что в животе скапливается больше крови, не-
жели там должно быть. А поскольку объем крови в теле ограни-
чен, то это происходит за счет верхней части тела. Таким об-
разом, ухудшается снабжение кровью глаз и мозга и, как ре-
зультат, падает эффективность их работы.
При серьезных нарушениях кровобращения у людей часто по-
является головокружение и темнеет в глазах, особенно, когда
они резко встают с места.
Для укрепления брюшного пресса Ч.Л.Томсон предлагает не-
которые упражнения (см.ниже) [80, р.86]. В идеале, говорит
Ч.Л.Томсон, мышцы живота должны упражняться в перевернутом
состоянии тела, т.е. когда ноги человека находятся выше его
головы. В этом положении вес внутренних органов пищеварения
временно снимается с мышц живота, так что они могут более
свободно сжиматься и работать с меньшими усилиями. Если же
выполнять упражнения, стоя, то они могут способствовать до-
полнительному к силам гравитации давлению внутренних органов
вниз и, таким образом, ухудшить состояние, особенно, если
речь идет о нижней части живота.
Упражнения в перевернутом положении призваны укрепить в
некоторой степени мышцы живота человека с тем, чтобы, когда
он встанет, они лучше поддерживали его внутренние органы.
Чтобы проупражнять какие-либо сверхрастянутые мышцы живота,
необходимо загрузить их тяжелой (но не слишком, чтобы не выз-
вать их перенапряжения) работой, требующей максимального их
сжатия.
— 12 —
|