|
Укрепление коленей: Ударяем себя пяткой по ягодице и резко выпрямляем ногу. Укрепление икр: Вдыхая, садимся на корточки, описываем руками круг и выдыхаем, вставая. Укрепление лодыжек: Поднимаемся и опускаемся на пальцах ног. Укрепление лодыжек: Подпрыгиваем на носках как можно выше. Укрепление лодыжек: Вращаем поочередно ногами слева направо и справа налево. Укрепление пальцев ног: Как можно дольше стоим на пальцах сведенных вместе ног, согнув колени. После выполнения всех упражнений вы должны принять «позу трупа» (Шавасану). На первый взгляд кажущаяся простой и незначительной, эта поза дает вашему телу полный отдых. Шавасана — одна из самых важных в йоге поз. Она создает плавность циркуляции и равномерный приток крови ко всем органам и возвращает силы уставшему телу. Лежите в этой позе до тех пор, пока ваше дыхание и пульс не придут в нормальное состояние. Несколько слов о некоторых из вышеописанных упражнений: Эти упражнения предназначены для повышения тонуса мускулатуры и улучшения подвижности суставов. Во всех упражнениях для развития мускулатуры имеется также некоторый элемент дыхательного упражнения. Благодаря дыхательным упражнениям организм получает необходимое для работы мышц количество кислорода. Кроме того, дыхательное упражнение влияет на ритмичное сокращение и расслабление мышц. В результате улучшается кровоснабжение организма, чем объясняется снижение утомляемости при выполнении этих упражнений. Обычные упражнения, в которых делается упор на сокращение мышц, приводят к плохой гибкости суставов и другим нежелательным последствиям, так как мышцы плохо снабжаются питательными веществами при их расслаблении. При выполнении же вышеописанных упражнений улучшается циркуляция крови через все сосуды. Они особенно полезны для ножных вен, находящихся под самой большой нагрузкой. Если мышцы не тонизированы, то кровеносные сосуды будут расширяться, и в конце концов, могут появиться варикозные вены. А это, в свою очередь, уменьшает поступление питательных веществ к ногам, и в итоге ухудшается здоровье. Лежим, полностью расслабившись. Йога-стхула-въяяма Упражнения, описанные во второй части книги, требуют значительно больших физических усилий, чем те, что приведены в первой части. Поэтому они и называются «стхула» (грубыми) в отличие от «сукшма» (тонких) упражнений из первой части книги. — 34 —
|