Йога-сукшма-вьяяма

Прогибаемся назад, затем наклоняемся, коснувшись левой стопы.

Ширшасана. Правая рука указывает ту часть головы, на которой нужно стоять.

Правая рука указывает ту часть головы, на которой стоять очень опасно.

Правая рука указывает ту часть головы, стояние на которой не принесет никакой пользы.

Ширшасана. Пример правильной стойки. Все тело, от головы до стоп, распрямлено.

С другой стороны, при стойке на голове под влиянием силы тяжести усиливается отток венозной крови от нижних частей тела, где обычно отмечается тенденция к застоям.

Усиленный приток крови к сердцу способствует также более сильному растяжению сердечной мышцы, и после такого сильного растяжения она максимально сокращается. В результате увеличивается систолический объем сердца.

При усилении деятельности сердца усиливается снабжение кровью головного мозга, а также затылочной и шейной области. Действие силы тяжести способствует циркуляции крови. Венозные сосуды головы и шеи отличаются той особенностью, что они не имеют клапанов. Благодаря этому в нормальном положении тела венозная кровь легко и беспрепятственно оттекает от головы, но в нижних конечностях она нередко застаивается, вызывая так называемую закупорку вен. Усиленный приток артериальной крови в сочетании с повышенным венозным давлением увеличивает выделение из капилляров внесосудных и внеклеточных жидкостей, содержащих питательные вещества. Все части тела, оказывающиеся во время стойки на голове ниже уровня сердца, значительно тонизируются. Особенно сильный эффект оказывает такое резкое обогащение крови питательными веществами на деятельность периферических органов и образований. Корни волос получают больше жизненно важных веществ, в результате чего улучшается рост волос и их состояние. Необходимость в специальном массаже кожи головы при этом отпадает.

В Ширшасане такой жизненно важный орган тела, как головной мозг, тоже находится ниже уровня сердца. Увеличенный приток крови к мозгу прекрасно стимулирует функции слизистой, щитовидной и паращитовидной желез.

Согласно методике упражнений, описанной в этой книге, вслед за Ширшасаной выполняется Шавасана — «поза трупа».

Внимание: Ширшасану лучше осваивать при помощи инструктора. Прежде всего это стойка на предплечьях, а не на голове. Веса на голове практически нет. В этой асане сильно работают руки и плечи на начальном этапе. При неправильном выполнении асаны начинаются проблемы с шейным отделом позвоночника. Не спешите с выполнением этой позиции. Будьте внимательны!