Введение в многополярность-1

Страница: 1 ... 1415161718192021222324 ... 34

- сядьте в удобную позу, позвоночник выпрямлен;

- выдох совершайте активно, почти резко, а вдох - пассивно. После пол­ного вдоха выдох совершайте быстро, воздух с силой изгоняйте из легких;

- пранаяма диафрагмальная. Грудная клетка неподвижна, Капапябхати как "очистка черепа";

- существуют два варианта Капалябхати с переменным дыханием: пер­вый - упражнение исполняют, закрывая левую ноздрю на 5 выдохов и вдо­хов: второй - выдох и вдох совершаются через правую ноздрю (левая за­крыта) и т.д.

Капалябхати - отменное упражнение для легких. Отучает от привычки дышать ртом. Упражнение способствует насыщению крови и более обиль­ному кровоснабжению мозга

2.3. Бхастрика-дыхание:

- сядьте в удобную позу (позвоночник выпрямлен):

- сделайте быстро 8-10 вдохов и выдохов. Затем сделайте полный вдох и задержку дыхания на несколько секунд После этого немного вдохните воздуха, а затем медленно и полно выдыхайте через правую ноздрю;

- второй вариант Бхастрики с переменным дыханием: вдох делайте че­рез левую ноздрю, выдох через правую, снова вдох через правую, выдох через левую и т.д.

Бхастрика-дыхание стимулирует сердечную деятельность и сосудистый тонус, а также оказывает косвенное влияние на вегетативную систему. Увеличивает эластичность легких. Является исходным к открытию Сушумны и основой при глубоком погружении внутрь.

2.4. Дыхание "ха":

- станьте прямо, расставив ноги: сделайте несколько йога-дыханий (полное дыхание йогов);

- во время вдоха поднимайте руки вверх, задержите дыхание на не­сколько секунд;

- наклонитесь вперед, руки "падают', сделайте выдох через рот, произ­нося с силой "ха";

- медленный вдох, выпрямляясь и поднимая руки вверх;

- медленный выдох через нос, опуская руки вниз.

2.5. Ситали-дыхание:

- примите удобную позу (позвоночник выпрямлен);

- сложите губы в трубочку;

- высуньте язык сложенный наподобие желобка, и втяните в себя воз­дух по этому желобку, раздается свистящий звук;

- после вдоха уберите язык назад и закройте рот;

- сделайте задержку дыхания на несколько секунд;

- выдохните медленно через нос, издавая при этом свистящий звук.

Ситали дыхание рекомендуется применять в жаркую погоду и при на­личии жажды В условиях влажного климата применять не рекомендуется.

3. БАНДХАТРАИ

3.1. Бандхатраи состоит из трех Бандх (замки связки): Уддияна Бандха, Муля Бандха, Джаляндхара Бандха

32. Бандхи предназначены для улучшения энергетического "дыхания" и влияния на работу органов кровообращения, нервной системы эндокрин­ных желез.

— 19 —
Страница: 1 ... 1415161718192021222324 ... 34