- сядьте в удобную позу, позвоночник выпрямлен; - выдох совершайте активно, почти резко, а вдох - пассивно. После полного вдоха выдох совершайте быстро, воздух с силой изгоняйте из легких; - пранаяма диафрагмальная. Грудная клетка неподвижна, Капапябхати как "очистка черепа"; - существуют два варианта Капалябхати с переменным дыханием: первый - упражнение исполняют, закрывая левую ноздрю на 5 выдохов и вдохов: второй - выдох и вдох совершаются через правую ноздрю (левая закрыта) и т.д. Капалябхати - отменное упражнение для легких. Отучает от привычки дышать ртом. Упражнение способствует насыщению крови и более обильному кровоснабжению мозга 2.3. Бхастрика-дыхание: - сядьте в удобную позу (позвоночник выпрямлен): - сделайте быстро 8-10 вдохов и выдохов. Затем сделайте полный вдох и задержку дыхания на несколько секунд После этого немного вдохните воздуха, а затем медленно и полно выдыхайте через правую ноздрю; - второй вариант Бхастрики с переменным дыханием: вдох делайте через левую ноздрю, выдох через правую, снова вдох через правую, выдох через левую и т.д. Бхастрика-дыхание стимулирует сердечную деятельность и сосудистый тонус, а также оказывает косвенное влияние на вегетативную систему. Увеличивает эластичность легких. Является исходным к открытию Сушумны и основой при глубоком погружении внутрь. 2.4. Дыхание "ха": - станьте прямо, расставив ноги: сделайте несколько йога-дыханий (полное дыхание йогов); - во время вдоха поднимайте руки вверх, задержите дыхание на несколько секунд; - наклонитесь вперед, руки "падают', сделайте выдох через рот, произнося с силой "ха"; - медленный вдох, выпрямляясь и поднимая руки вверх; - медленный выдох через нос, опуская руки вниз. 2.5. Ситали-дыхание: - примите удобную позу (позвоночник выпрямлен); - сложите губы в трубочку; - высуньте язык сложенный наподобие желобка, и втяните в себя воздух по этому желобку, раздается свистящий звук; - после вдоха уберите язык назад и закройте рот; - сделайте задержку дыхания на несколько секунд; - выдохните медленно через нос, издавая при этом свистящий звук. Ситали дыхание рекомендуется применять в жаркую погоду и при наличии жажды В условиях влажного климата применять не рекомендуется. 3. БАНДХАТРАИ 3.1. Бандхатраи состоит из трех Бандх (замки связки): Уддияна Бандха, Муля Бандха, Джаляндхара Бандха 32. Бандхи предназначены для улучшения энергетического "дыхания" и влияния на работу органов кровообращения, нервной системы эндокринных желез. — 19 —
|