Акробатика

—Остановись, Соловьев! Разве
на уроках физкультуры вы не делае­
те разминки? Делаете. Так вот, пра­
вило первое: занятие начинайте с
разминки, причем в такой последова­
тельности:

1. Махи или круговые движения
   руками.

1. Наклоны туловища в стороны
   или повороты.

1. Приседания или выпады.

1. Махи ногами.

1. Наклоны вперед и назад.

1. Прыжки или бег.

Каждое упражнение начинайте выполнять медленно, постепенно темп увеличивайте, то есть делайте движе­ния более быстро. Упражнения вы­полняйте активно, старательно, в пол­ную силу, по 8—12 раз каждое. Если в месте проведения занятий прохлад­но, то разминайтесь в тренировочном костюме и более интенсивно.

А теперь прочтите описание, про­смотрите рисунки примерных упраж­нений для разминки и сделайте по 1—2 упражнение для рук, туловища, ног и др. Эти же упражнения с до­бавлением мостов, шпагатов и стоек выполняйте и во время утренней гимнастики, которая имеет особо важное значение для занимающихся акробатикой.

Примерные упражнения для разминки и утренней зарядки

1. Махи назад и круговые движе­ния руками (рис. 2):

а)из положения руки в сто­
роны;

б)из положения руки вверх;

в)из положения руки вниз.

2. Наклоны туловища в стороны и повороты (рис. 3):

а)наклоны в стороны с различ­
ными положениями рук;

б)повороты стоя ноги врозь;

в)повороты стоя ноги врозь со­
гнувшись.

3. Приседания и выпады (рис. 4):

а)приседания с различными по­
ложениями и движениями
рук;

б)выпады и покачивания в вы­
паде;

в)выпады в стороны.
4. Махи ногами (рис. 5):

а)вперед;

б)в стороны;

в)назад.