Думай, пытайся, развивайся

Страница: 1 ... 1718192021222324

(75:)

Замена иррациональных верований

Выберите случай, который мог бы активизировать старые иррациональные верования.

Отметьте иррациональное верование и язык, который его выражает.

Затем замените это верование новым, рациональным верованием.

А. Что случилось:

В. Верования о том, что случилось:

(76:)

Старое, иррациональное верование:

Язык, которым оно выражается:

Новое верование:

Новый язык:

(77:)

IX. Процесс изменений

Изменение наших мыслей и чувств поможет нам избежать ущербности. Вполне возможно изменить наши верования и идеи, но это требует времени и тренировки. Этого не происходит, если мы слишком заняты, чтобы остановиться и узнать о том, что мы думаем. Необходимо неторопливо и тщательно изучить наши верования и внутреннюю речь.

В основе лежит определение наших иррациональных мыслей и затем — замена их на рациональные, имеющие смысл. Тогда они больше не будут причиной многих проблем.

Иррациональная мысль:

Рациональная мысль:

«Все это — вина Тэда! Он настолько извел меня, что я не сдал экзамен по математике»

«Я не сдал экзамен, а не Тэд»

Вот некоторые примеры иррациональных мыслей и некоторые рациональные мысли, чтобы заменить их: (78:)

Иррациональная мысль:

Рациональная мысль:

Мой старший брат Джим! Дети дразнят меня, а он даже не пытается меня ЗАЩИТИТЬ! (*8)

Джим на земле не для того, чтобы защищать меня. Он не всегда будет рядом. К тому же я рад тому, что Джим не защищает меня. Этим он хочет показать мне, что он считает, что я способен сам постоять за себя. Я знаю, что нуждайся я в нем, он помог бы мне.

Я должен получить за сегодняшний тест «5», Если этого не произойдет, я просто умру.

Было бы хорошо получить «5», и я буду разочарован, если этого не произойдет, но я буду в порядке в любом случае. Еще никто не умирал, получив за тест «4» или даже «3».

Снова мы будем следовать ступеням, подобным определенным Кранцлером:

СТУПЕНЬ ПЕРВАЯ:

Опишите чувство, С;

СТУПЕНЬ ВТОРАЯ:

Опишите то, что случилось, А;

СТУПЕНЬ ТРЕТЬЯ:

Опишите мысли и саморазговор, В; 78

СТУПЕНЬ ЧЕТВЕРТАЯ:

Идентифицируйте иррациональные верования;

СТУПЕНЬ ПЯТАЯ:

Внесите в список рациональные верования и рациональный саморазговор.

Давайте осуществим эту попытку.

ШАГ ПЕРВЫЙ:

ШАГ ВТОРОЙ:

(80:)

ШАГ ТРЕТИЙ:

Шаг четвертый: Идентификация иррациональных верований

Предложение:

2. (*5) Это ваша ошибка!

3. (*3) Вы ужасны!

4. (*4) В делах должны быть затруднения

— 22 —
Страница: 1 ... 1718192021222324