|
Устройтесь поудобнее и расслабьтесь Устройтесь так, как вам будет удобно: сядьте или лягте. Ослабьте тугую одежду. Сделайте вдох, наполнив легкие, и сосредоточьтесь на каком-нибудь предмете прямо перед вами. (Вместо этого вы можете прикрыть глаза и смотреть из-под полуприкрытых век.) Медленно выдохните, затем вновь сделайте медленный вдох. Затем расслабьтесь, позвольте взгляду расфокусироваться. Продолжайте дышать медленно и неторопливо. Постарайтесь расслабить каждый мускул в теле. Начните с ног или, напротив, с головы, и методично «обследуйте» собственное тело, отмечая напряжение и снимая его. Расслабляя очередной мускул, вы расслабляетесь еще больше. Вдох и выдох, вдох и выдох, вы расслабляетесь все больше и лучше. Обратный отсчет Сейчас вы можете медленно вести обратный отсчет — от пяти до ноля. По мере отсчета расслабьтесь, дышите ровнее и глубже, почувствуйте, как вы погружаетесь все глубже и глубже. Вы расслабляетесь, и вы знаете, что в любой момент можете вернуться в обычное состояние. Вы расслаблены, и ничто вас не удерживает в этом состоянии. Вы расслаблены только потому, что сами этого хотите. Возможно, когда вы начнете считать от пяти до ноля, вам захочется закрыть глаза. Закройте, если хотите. Вы в любой момент можете их открыть. Итак, если вы готовы, начинайте медленно считать... ГЛАВА 1: ВЫ ЗАСЫПАЕТЕ
Оставайтесь в достигнутом состоянии столько, сколько сами захотите. Вам хорошо и спокойно, вы расслаблены. Когда будете готовы, начинайте медленно считать от ноля до пяти. На счет «пять» вы откроете глаза и почувствуете, что отдохнули, что вы спокойны и готовы к действиям.
Не спешите, не торопитесь — оглядитесь вокруг, заново привыкая к окружающей обстановке. Даже такое короткое упражнение помогает разуму расслабиться и отдохнуть. Чем чаще вы будете его повторять, тем легче будет его выполнять, тем проще будет расслабляться. Когда вы в следующий раз будете выполнять это упражнение, попробуйте добавить к нему следующее внушение (после обратного отсчета): «Я пребываю в расслаблении пять минут. Мне — 14 —
|