Экстремальная психология (Самоукина Н.В.)

Вы набрали 27—31 балл:

-увы, Вы плохо владеете собой в условиях
стрессовой ситуации и кризиса. Вам надо активно
работать над формированием у себя эффективного
самоконтроля. Если вернуться к нашему графику,
отражающему динамику развития стресса, Вы
конфликтуете и действуете в сложных условиях
практически всегда - на второй стадии, когда
точка В давно позади и когда идет неуправляе
мый процесс повышения Вашего внутреннего на
пряжения, вплоть до точки С. В этом моменте у
Вас появляется усталость, а позже - чувство вины
и раскаяния. Не Вы управляете стрессом, а стресс
«тащит» Вас за собой, Вы часто идете на поводу
своих разрушительных эмоций.

Подведем первые итоги.

Первое: полезно наблюдать за самим собой. Что Вы чувствуете на первой стадии стресса? Какие ощутимые изменения происходят в Вашем состоянии и настроении? Сколько времени длится у Вас первая стадия стресса? Это происходит сразу, как говорят, с «пол-оборота», или постепенно, с едва заметным, но ощутимым нарастанием? Что с Вами происходит, когда Вы теряете самообладание (в точке «В»)?

Следует помнить, что успешность построения личной программы защиты от стресса зависит от того, насколько точно и своевременно Вы научились замечать, что вступаете в «зону» стресса и теряете самоконтроль.

Второе: необходимо искать способы остановки самого себя. На первой стадии стресса важно «взять перерыв» и усилием воли прервать свои действия:

-сделать паузу в общении (помолчать не
сколько минут вместо того, чтобы с раздражени
ем отвечать на несправедливое замечание);

выйти из комнаты;
переместиться в другую, отдаленную часть помещения.

Третье: мы должны всегда стремиться перевести свою энергию в другую форму деятельности, заняться чем-нибудь другим, что даст возможность снять напряжение.

Если потеря самообладания произошла на работе, можно заняться следующим:

-перебрать свои деловые бумаги, полить цве
ты на подоконнике, заварить чай;

/ - выйти в коридор и поговорить с симпатичными сотрудниками или сотрудницами на нейтральные темы (о погоде, покупках и др.);

подойти к бкну и посмотреть на небо и деревья, порадоваться солнцу, дождю или снегу;
обратить внимание на идущих по улице людей. Попробовать вообразить, о чем думают проходящие мимо люди;
зайти в туалетную комнату и на 2-3 минуты опустить ладони под холодную воду.

Такой «перерыв» нужно практиковать как можно чаще в те моменты, когда происходит по-

— 9 —