|
При повышенном давлении рекомендую вначале освоить асану «плуг». Когда вы сможете оставаться в ней не менее 3 мин, переходите к стойке на плечах или «полусвече» и затем еще раз к «плугу». «Плуг» (халасана). Эта асана дополняет стойку на плечах. Исходное положение – из предыдущей асаны аккуратно перенесите ноги за голову и по возможности выпрямите их, носки потяните на себя. Удерживайте конечное положение столько, сколько можете, сохраняя приятное усилие. Не задерживайте дыхание. Выходите из положения медленно. Можно согнуть ноги в коленях и, поддерживая себя руками, опуститься позвонок за позвонком на пол. Можно, сохраняя ноги прямыми, плавно опуститься на пол. Расслабляйтесь, лежа на спине, столько времени, сколько необходимо, а затем перейдите к позе «рыба». Эффект. Аналогичен эффекту стойки на плечах. Происходят также массаж и омоложение внутренних органов области живота, повышается их тонус. Уменьшаются боли в спине и судороги в кистях, усиливается подвижность позвоночника. Приходит облегчение при болях в животе от скопления газов. Больше разминается область лопаток, плеч и верхней части спины. Поза помогает поддержать баланс эндокринной и симпатической нервной систем, эффективна при болях в горле и закупорке сосудов шеи. Расслабляется и отдыхает мозг, проходит усталость. Полезна поза и при гипертонии; если ее выполнять перед стойкой на плечах, то уменьшается прилив крови к голове. Для нормализации давления сначала сделайте асану «прямой угол», задержитесь на 10–20 с и затем перенесите ноги за голову или на возвышение (стул). Оставайтесь в ней столько, сколько удобно, потом медленно опуститесь на пол и перейдите к «полусвече» и после нее – к асане «рыба». После небольшого отдыха повторите комбинацию, задерживаясь в позах уже немного дольше, до 30 с. Плавно вернитесь в исходное положение и отдохните. По мере практики асан и нормализации давления переходите к изначально предложенной последовательности. «Рыба». Описание. Исходное положение – лежа на спине. Подложите ладони, развернув их к полу, под ягодицы, выпрямите руки. Сделайте больше упор на локти и сведите лопатки. На локтях поднимите грудную клетку вверх, прогибаясь в поясничном и грудном отделах позвоночника, запрокиньте голову назад и коснитесь макушкой пола. Сохраняйте положение, затем плавно опуститесь на спину и расслабьтесь. Эффект. В сочетании с двумя предыдущими асанами благотворно влияет на щитовидную и паращитовидную железы, нормализуя их функции. Стимулирует работу гипофиза. Растягивается вся передняя часть тела, раскрывается грудная клетка, облегчая дыхание и делая его полнее, улучшается гибкость позвоночника. Полезна при хронических носовых кровотечениях и респираторных заболеваниях. Снимает напряжение в плечах и шее. — 81 —
|