Йога для мам

Теперь подтяните ногу и опустите голову, задержитесь в этом положении до 30 с. То же самое выполните для другой ноги.

Затем согните обе ноги в коленях и обхватите их за голени. Помогая себе руками, подтяните бедра к животу. Задержитесь на 10 с. Приподнимите голову и подтяните подбородок к коленям.

Задержитесь на 10 с. Спина должна быть круглой, подбородок – прижатым к грудной клетке. Начните перекатываться взад-вперед, как ролик. Следите, чтобы при перекате на верхнюю часть спины голова не прижималась сильно к полу. Если есть проблемы со спиной и вам тяжело выполнять такие перекаты, можете опустить голову и покачаться просто с одной стороны в другую.

Сделайте до 10 перекатов или покачиваний. Дыхание произвольное.

«Прямой угол» лежа на спине.

Описание. Исходное положение – лежа на спине. Поднимите ноги вертикально вверх и выпрямите их. Руки вытяните вдоль туловища. Если тяжело, подложите под ягодицы ладони или кулаки. Потяните носки на себя, подтяните колени и бедра. Продолжайте тянуться пятками вверх, стопы вместе. Удерживайте позу.

При высоком давлении, плохом самочувствии и в критические дни следующие две асаны можете пропустить и перейти к расслаблению.

Если же вы решили выполнять следующие позы, то будьте внимательны к себе, особенно в первый месяц после родов.

«Полусвеча» (випарита каране).

Описание. Поднимите ноги вертикально вверх, оторвите таз от пола и хорошо упритесь руками в область поясницы. Держите ноги вертикально, немного прогнитесь в пояснице, вес тела должен больше приходиться на локти и плечи, шея расслаблена. Если вы не испытываете дискомфорта в этом положении, можете сделать стойку на плечах. Удерживайте позу по самочувствию.

Стойка на плечах (сарвангасана).

Описание. Упритесь руками как можно ниже, в грудной отдел спины, сведите локти и лопатки и выпрямите корпус и ноги вертикально.

Противопоказания: при глаукоме, отслоении сетчатки, хронических заболеваниях щитовидной железы, травмах шеи и плеч посоветуйтесь с инструктором или лечащим врачом.

Следите, чтобы не было давления на шею, она должна оставаться расслабленной, упор должен больше приходиться на плечи и локти. Удерживайте позу по самочувствию.

Выходите из позы медленно. Согнув ноги в коленях и поддерживая себя руками, опуститесь позвонок за позвонком на пол и отдыхайте.

Эффект. Стимулирует щитовидную и паращитовидную железы и благотворно влияет на их функции. Укрепляет руки, плечи, спину. Делает позвоночник гибче. Усиливает мозговое кровообращение и работу мозга в целом, циркуляцию здоровой (венозной) крови в области шеи и груди. Укрепляет сердечную мышцу. Приносит облегчение при астме, сердцебиении, одышке, болезни носоглотки, бронхите. Успокаивает нервы, головную боль. Избавляет от запоров, несварения желудка. Помогает при варикозном расширении вен. Регулярное выполнение этой позы – наилучшее профилактическое средство от всякого рода простуд, насморков и в целом для дыхательной системы.