|
Философия йоги учит нас, что стрессы и связанные с ними негативные эмоции – страх и гнев – являются эмоциональными токсинами, отравляющими нашу жизнь и отрицательно влияющими на здоровье. Благодаря регулярной практике асан йоги вы сможете освободиться от внутреннего напряжения, обретете возможность жить в гармонии с собой и окружающим миром, чувствовать себя расслабленно и телесно счастливыми. Асаны йоги приводят тело в равновесие, придавая необходимый тонус и пластичность мышцам (что опять-таки является фактором долголетия). Они укрепляют слабые мышцы, приводят в порядок суставы, связки и сухожилия, обеспечивая правильное их функционирование. Научные исследования доказывают действенность влияния йоги на облегчение симптомов многих заболеваний и на способность иногда их устранять. Вот лишь неполный список заболеваний, с которыми помогает бороться практика асан йоги: болезни сердца, органов пищевания и щитовидной железы, гипертония, диабет, артрит, сколиоз, астма, бессонница, боли различной этиологии (например, в области позвоночника), закупорка сосудов, усталость и ослабленная иммунная система. И если вы заметили, то почти все перечисленные заболевания являются возрастными, связанными с процессами старения в человеческом организме. Практика асан поможет вам если не повернуть время вспять, то хотя бы приостановить его. И прежде чем мы перейдем непосредственно к описанию асан, я хочу кратко остановиться на некоторых важных моментах. Прежде всего, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Асаны лучше всего выполнять на твердой поверхности, для этого можно использовать коврик или специальный мат для занятий йогой. Практиковать асаны следует в хорошо проветриваемом помещении. Если вы занимаетесь йогой на улице, следует избегать прямых солнечных лучей, чрезмерной жары, холода или сквозняков. Выбирайте спокойное, уединенное место, где вас ничто не будет отвлекать, где нет дорожного движения, пыли и где достаточно пространства для выполнения асан. Наш организм живет в определенном ритме, поэтому старайтесь практиковать асаны ежедневно, в одно и то же время и в одном и том же месте. Прислушайтесь к себе, и вы поймете, когда вам удобнее всего практиковать – утром, днем или вечером. Для занятий используйте удобную одежду, не стесняющую движений(естественно, на вас не должно быть укра-щений). Начинайте заниматься не ранее чем через два часа после последнего приема пищи (в крайнем случае можно выпить чай или травяной настой за полчаса до занятия, практикуйте асаны только с пустым мочевым пузырем и кишечником). Обязательно практикуйте асаны равномерно на каждой стороне тела: если вы выполняете асану вправо, то затем повторите ее влево, причем время выполнения должно быть одинаковым. Йога должна увеличивать количество вашей жизненной энергии, а не отбирать ее, то есть не практикуйте асаны, если вы нездоровы или чувствуете физическую усталость. Посредством йоги вы управляете энергией, создаете предпосылки для здоровой и долгой жизни. И, пожалуй, самое главное – момент растягивания. Ни в коем случае не перегружайте свое тело (не старайтесь опередить событие) – дойдите только до момента растяжки, которую вы можете выполнить без большого усилия или сильных болевых ощущений. Это должна быть точка, где вы можете задержаться в позе надолго, спустя 30 секунд – 1 минуту мышцы расслабятся, уменьшится ощущение натяжения, и постепенно – урок за уроком – вы сможете выполнять асаны в полном объеме. Другими словами, постепенно наращивайте нагрузки на мышцы и суставы, особенно если вы новичок. — 2 —
|