|
Завершение позы Медленно углубляйте дыхание. Переместите внимание внутрь тела и мягко двигайте пальцами рук и ног. Сделайте вдох и согните левое колено. Держите голову в контакте с полом, когда поворачиваетесь на правую сторону. Используйте руки, чтобы поднять себя толчком вверх в сидячее положение. Модификации Пожалуйста, практикуйте Савасану тем способом, который наиболее вам подходит (три варианта выполнения показаны на рисунках). Вот несколько предложений для более комфортной практики: • Положите маленькое свернутое валиком полотенце под шею для поддержки. • Закройте глаза куском материи или наглазниками. • Положите маленькое полотенце под кисти, чтобы держать запястья прямыми и комфортно. • Поддерживайте лодыжку свернутым валиком полотенцем (примерно 7,5 см толщиной). • Укройтесь для тепла или комфорта. Важные действия • Плечи отведены вниз и под себя • Шея вытянута и расслаблена • Лицо параллельно полу • Поясница в нейтральном положении Общие предупреждения При проблемах со спиной положите валик или свернутые одеяла, чтобы вытянуть поясницу. Положите валик под шею, чтобы поддерживать ее изгиб. — 51 —
|