|
Каждый палец, один за другим, ощущает расслабление, когда эти руки успокаивают мышцы. И вы чувствуете себя спокойнее и еще более расслабленно. Руки возвращаются к вашим плечам. Большие пальцы надавливают с каждой стороны на нижний шейный позвонок Пальцы касаются вашей спины, медленно двигаясь к концу позвоночника и расслабляя каждый позвонок медленными, мягкими прикосновениями. Руки перемещаются очень медленно. И вы чувствуете себя спокойным и глубоко расслабленным. Руки ни на миг не теряют контакт с вашим телом; они продолжают скользить по вашей левой ноге, медленно проглаживая бедро, и каждый мускул расслабляется от их прикосновения. И вы чувствуете себя спокойным и очень расслабленным. Минуют колено... икру... лодыжку... И вы чувствуете себя спокойным и совершенно расслабленным. Руки надавливают на пятку, на подъем... на подушечки ступни: успокаивают каждый палец ноги до тех пор, пока вы не почувствуете себя совершенно спокойным и расслабленным. Руки продолжают прикасаться к вашему телу и массируют его правую часть до тех пор, пока вы не будете готовы перейти к следующему упражнению. Тогда начните считать: один... два... три. Откройте глаза и насладитесь своей расслабленностью и удовольствием. Оцените свои ощущения по диаграмме, прежде чем двинетесь дальше. Категория 3. Направляемое зрительное воображение Лестница в прошлое Вернитесь в состояние глубокого расслабления. Наслаждайтесь этим ощущением спокойствия и освободите сознание от всяких мыслей. Затем создайте зрительный образ далекой местности. Позвольте ей казаться смутно знакомой, как будто вы там бывали во сне. Там есть высокая гора, и вы стоите на ее вершине; вы можете обозревать простирающийся внизу обширный ландшафт. Вы, кажется, испытываете удивление, обнаружив каменную тропинку, ведущую вниз. Спуск совершенно безопасен, и, медленно и уверенно спускаясь по этой природной лестнице, вы считаете каждую ступеньку, образовавшуюся в скале. Десять. Спускайтесь еще ниже... Девять. На более низкий уровень. Восемь. Спускаетесь ниже и ниже, минуя ступеньки и площадки, и... Семь. Вы хотите остановиться на одной из лестничных площадок. Шесть. Замечаете, как легко было бы сойти с лестницы на одну из этих площадок. Пять. И вы начинаете различать знакомые предметы на одной из площадок в нескольких ярдах под вами. Они знакомы вам с давних пор. Четыре. И вы хотите исследовать эту площадку... Три. И понимаете, что находитесь на территории далекого прошлого - в доме, где жили ребенком. Два. И вы плавно проходите на это старое, знакомое место... Человек, ожидающий там, - самый удивительный человек из вашего детства, которого вы помните, и он знает (и всегда знал) так много, и он даст ответ на волнующий вас вопрос. — 103 —
|