|
Понимание того, как идет процесс изменения, поможет вам принять результаты, далекие от совершенства. Путь изменения не направлен вертикально вверх - на нем есть и участки стабильности, и даже спады. Если вы пока не готовы к активным действиям, потратьте больше времени на их обдумывание и подготовку. Не "толкайте" процесс, просто следуйте ему. Причина затруднений в том, что мозгу легче поддерживать старые схемы, чем формировать новые. Мы привыкли полагаться на прежние схемы и верить, что они приносят нам пользу. Внимательно отслеживайте защитные стратегии своих схем (избегание, безнадежность, эмоциональное отчуждение, затягивание): это поможет вам справиться. Анализ неадекватных схем В главах 8,9 и 10 мы просили вас проанализировать свои неадекватные схемы. Вы выяснили, как вы себя чувствуете, что думаете и что делаете, когда схема активна. Мы постарались помочь вам докопаться до корней ваших схем, находящихся в детстве, а также узнать, какие события активизируют ваши схемы сегодня. Вам нужно было понаблюдать за собой и понять, что вы делаете для поддержания неадекватной схемы. Чем яснее и точнее ваше представление о неадекватной схеме, тем проще создать альтернативную ей адекватную. Формирование адекватной схемы Наш терапевтический подход предусматривает, в первую очередь, движение по направлению к тому, чем вы хотите стать, а не только избавление от того, что вам в себе не нравится. От неадекватной схемы избавиться легче, если вы уже создали в том же континууме адекватную схему. Причина в том, что новая адекватная схема приносит с собой новые возможности. Ее усиление ничего вас не лишает: если вам захочется некоторое время побыть неадекватным, вы всегда сможете это сделать. Мы призываем вас не менять свою природу, лишь расширить свои природные возможности. К тому же по мере того, как ваши адекватные схемы будут становиться сильнее, неадекватные будут активизироваться все реже и реже. Средства борьбы с неадекватными средствами Мы описали их в главах 11 и 12. В главе 11 мы описали "технику двух стульев", техники "вымышленная личность", "карточки" и три способа развития эмпатии. В главе 12 вы найдете еще шесть техник: "проверка фактами", "сужение фокуса", "точка зрения друга", "точка зрения, удаленная во времени", "определение меры ответственности" и "наихудший исход". Упрямые схемы По мере того как вы будете пробовать эти техники на практике, вас могут подстерегать неожиданности. Возможно, вы почувствуете, что оказались в тупике. Борьба с неадекватными схемами трудна и требует много времени. Вас будут тянуть назад затягивание, безнадежность и избегание. В этом случае сделайте перерыв, обдумайте то, что произошло, а потом опять вернитесь к активным действиям. — 140 —
|