Лассен Морин
Как получить то, что я хочу
СОДЕРЖАНИЕ
ПРЕДИСЛОВИЕ
Чем эта книга может помочь Вам?
ГЛАВА 1. ПОЧЕМУ МЫ ДЕЛАЕМ ТО, ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ: СХЕМЫ КАК КЛЮЧ К ПОЗНАНИЮ СЕБЯ
Схемы: прорыв, совершенный когнитивной терапией
Типы схем
Положительная сторона схем
Отрицательная сторона схем
Поразительная власть Я-схем
Видите ли вы то же, что и я?
Заключение
ГЛАВА 2. ПОЧЕМУ МЫ ПОЛУЧАЕМ НЕ ТО, ЧТО ХОТЕЛИ, А ПРОТИВОПОЛОЖНОЕ:
Парадокс и хаос с точки зрения схем
Противоположность: основа человеческой природы и восприятия
Схемы и нелинейность
Перескакивание от схемы к схеме: наши "множественные личности"
Заключение
ГЛАВА 3. САМООЦЕНКА В СФЕРЕ САМОУВАЖЕНИЯ
Что означают ваши итоги
Перескакивание от схемы к схеме
Портреты
Анализ выгод и издержек: сколько стоят наши схемы?
Заключение
ГЛАВА 4. САМООЦЕНКА В СФЕРЕ КОМПЕТЕНТНОСТИ
Перескакивание от схемы к схеме
Портреты
Анализ выгод и издержек в сфере компетентности
А что вы узнали о себе?
Заключение
ГЛАВА 5. САМООЦЕНКА В СФЕРЕ ОТНОШЕНИЙ
Перескакивание от схемы к схеме
Портреты
Взаимосвязи
Схемы - вот настоящая причина конфликтов в отношениях
Заключение
ГЛАВА 6. КАК ВСЕ НАЧИНАЛОСЬ: ПРОИСХОЖДЕНИЕ СХЕМ
Каналы, по которым приходит информация для схем
Источники информации для схем
Взаимовлияние: формирование схем - это улица с двусторонним движением
Заключение
ГЛАВА 7. ШАГ, КОТОРЫЙ ЧАСТО ПРОПУСКАЮТ: ПОДГОТОВКА К ИЗМЕНЕНИЮ
Вспомните о ваших сильных сторонах
Первый шаг: ключевые свойства адекватных схем
Второй шаг: уравновесить принятие себя с желанием измениться
Третий шаг: путь и процесс изменения
Четвертый шаг: как сопротивляется неадекватная схема
Пятый шаг: события, "включающие" схему
Заключение
ГЛАВА 8. АДЕКВАТНЫЕ СХЕМЫ В СФЕРЕ САМОУВАЖЕНИЯ
Как составить план формирования новой схемы
Создаем новую схему
Работая над самоуважением: портреты
Ваш план изменения схемы
ГЛАВА 9. АДЕКВАТНЫЕ СХЕМЫ В СФЕРЕ КОМПЕТЕНТНОСТИ
Но ведь я уже делал это раньше!
Действия, соответствующие новой схеме
Работая над компетентностью: портреты
Ваш план изменения схемы
ГЛАВА 10. АДЕКВАТНЫЕ СХЕМЫ В СФЕРЕ ОТНОШЕНИЙ
Работая над отношениями: портреты
Когда схемы дублируют друг друга
Ваш план изменения схемы
ГЛАВА 11. ИЗБАВЛЯЯСЬ ОТ НЕАДЕКВАТНЫХ СХЕМ
Стратегии изменения схем
Развитие способности сочувствовать
Заключение
ГЛАВА 12. РАССМОТРИМ НАШИ МЫСЛИ И СХЕМЫ ВНИМАТЕЛЬНО
Связь между мыслями и схемами
Техники работы с мыслями и схемами, которые их вызывают
Заключение
ГЛАВА 13. ПОДВЕДЕМ ИТОГИ: КУДА ВЫ НАПРАВИТЕСЬ ТЕПЕРЬ?
Полярность схем
Процесс изменения схемы
— 1 —