Против лома - есть приемы!

Фото № 19.

Фото № 20.

Первый рабочий подход: заданным количеством повторений осуществляем сгибание металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см усилием широчайших мышц спины, составляющим 100 % от максимального в направлении от нижних точек амплитуд сгибания концов лома Аст (см. Фото № 21) к их верхним точкам (см. Фото № 22), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

Фото № 21.

Фото № 22.

Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:

Первое силовое упражнение : 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-5 повторений ; 2-й рабочий подход-5 повторений ; 3-й рабочий подход-5 повторений .

Второе силовое упражнение : 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-6 повторений ; 2-й рабочий подход-5 повторений ; 3-й рабочий подход-5 повторений .

Третье силовое упражнение : 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-6 повторений ; 2-й рабочий подход-6 повторений ; 3-й рабочий подход-5 повторений .

Четвертое силовое упражнение : 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-6 повторений ; 2-й рабочий подход-6 повторений ; 3-й рабочий подход-6 повторений .

Пятое силовое упражнение : 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-7 повторений ; 2-й рабочий подход-6 повторений ; 3-й рабочий подход-6 повторений .

Шестое силовое упражнение : 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-7 повторений ; 2-й рабочий подход-7 повторений ; 3-й рабочий подход-6 повторений .

Седьмое силовое упражнение : 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-7 повторений ; 2-й рабочий подход-7 повторений ; 3-й рабочий подход-7 повторений .

Восьмое силовое упражнение : 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-8 повторений ; 2-й рабочий подход-7 повторений ; 3-й рабочий подход-7 повторений .

Девятое силовое упражнение : 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-8 повторений ; 2-й рабочий подход-8 повторений ; 3-й рабочий подход-7 повторений .